保持充足的睡眠
一般脂肪分解是在睡眠中的 ， 所以我们要养成早睡早起的好习惯 ， 不熬夜 ， 早点睡早起不仅能很好的保证第二天的精神状态 ， 也能很好的促进脂肪分解达到减掉小肚子的目的 。
按摩腹部
在休息之前可以用手按摩下小肚子 ， 不仅有利于消化 ， 而且经常按摩产生热量也能促进脂肪分解 ， 休息之前可以自己多做些这样的动作 。
吸脂手术
现在科技发达 ， 吸脂手术也能快速的塑身 ， 并且现在都微创 ， 伤口小 ， 有条件的可以去做下 ， 如果不想身体有任何伤害 ， 就坚持锻炼以达到瘦身 。
如何快速在一个月内减掉肚子上的赘肉 减肚子赘肉的简单方法 ， 让平坦小腹重现天日：挺腰直身端坐、按摩腹部、粗盐减肥法、上下班快步走、拒绝反式脂肪酸、保证充足睡眠、多喝水、腹式呼吸 。
1、挺腰直身端坐：纠正坐姿 ， 收腹挺胸 ， 便能减去一下聚积在腹部的脂肪 。 因此 ， 随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰 ， 哪怕不能始终保持 ， 想起来就做 ， 都可能从肚子上减掉2斤或更多的脂肪 。
2、按摩腹部：想要快速减小肚子 ， 最好的办法是 ， 腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉 ， 促进脂肪代谢 。 早晚各做一次 ， 早上要刚刚起床时做 ， 晚上则临睡前做 。 坚持一个月 ， 一定会收到显著的效果 。
3、粗盐减肥法：粗盐有发汗的作用 ， 它可以排出体内的废物和多余的水分 ， 促进皮肤的新陈代谢 ， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质 ， 使肌肤细致、紧绷 。 每次洗澡前 ， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ， 再把它涂在腹部 。 10分钟后 ， 用热水把粗盐冲洗干净 ， 也可以按摩后再冲掉 ， 然后就可以开始洗澡了 。
4、上下班快步走：加快走路的步伐 ， 可以燃烧掉你身体的热量 ， 进而帮助减掉肚子上的赘肉 ， 女性朋友们如果没有时间运动 ， 就在上班下班的路上可以加快走路的步伐 ， 让身体消化足够的热量 ， 也能够起到运动减肥的效果 ， 每天加快走路 ， 即使没有经常做运动 ， 也可以瘦身瘦小肚子 。
5、拒绝反式脂肪酸：经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份 ， 这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪 ， 会为身体添加些许赘肉 。 反式脂肪酸还会危害身体健康 ， 增加机体患病机率 ， 因此 ， 拒绝反式脂肪酸的摄入 ， 不仅有益身体健康 ， 而且还能够抑制脂肪滋生 ， 促进减肥 。
6、保证充足睡眠：据研究调查 ， 每天只睡6个小时的人比每天睡8个小时的人体重普遍偏重 ， 且腹部脂肪也较多 。 因为睡眠不足会让你压力倍增 ， 而腹部的脂肪也会随之增长 。 因此 ， 想要瘦腹的前提必须是保证充足的睡眠 。
7、多喝水：因为水是人体所必须的 ， 多喝水能加快肠道的蠕动 ， 加快体内毒素垃圾的排除 。 喝水具有非常好的刮油减脂功效 ， 对于减肚子效果尤为明显 。 清晨起床后空腹喝一杯水吧 ， 这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了 。 长期下来小肚子就能消失不见了 。
8、腹式呼吸：吸气时 ， 肚皮鼓胀 ， 呼气时 ， 肚皮紧缩 。 别小看了这个呼吸方法 ， 它能有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排泄 ， 顺畅气流 。 平时走路和站立时都记得用腹式呼吸 ， 只要几个星期 ， 不但小腹会趋于平坦 ， 就连走路的姿势也会变得迷人起来 。
腹式呼吸以膈肌运动为主 ， 吸气时胸廓的上、下径增大 。 正常的胸式呼吸一次约10-15秒 ， 能吸入约500毫升空气 。 腹式呼吸时 ， 横隔肌会下降 ， 腹压增加 ， 感觉好像是空气直接进入腹部 ， 这时若把手放在肚脐上 ， 会感觉手上下微微抬放 。
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