①要注意补充钙和维生素D ， 可吃钙片 ， 也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等 。
②要加强体育锻炼 ， 锻炼时要充分做好准备活动 ， 让身体都活动开 ， 这时下肢的血液循环顺畅 ， 再参加各种激烈运动或比赛 ， 就能避免腿抽筋 。
③要注意保暖 ， 不让局部肌肉受寒
腿抽筋是怎么回事 牵拉抽筋的肌肉 ， 平卧 ， 绷紧脚尖 ， 伸直腿 ， 让别人搬着你的大腿向躯干压
大腿抽筋怎么办？ 大腿突然抽筋 ， 这种情况多半是由于以下几种原因所导致的：
第一 ， 是由于大腿急性的肌肉损伤导致了肌肉痉挛而出现了大腿突然抽筋的现象；
第二 ， 是由于腰椎间盘突出或者腰椎的滑脱 ， 压迫了神经而导致神经异常的放电 ， 出现了大腿肌肉收缩而引起突然抽筋的症状；
第三 ， 是由于缺钙所引起 ， 钙是神经细胞膜的稳定剂 ， 缺钙的时候肌肉会对各种刺激比较敏感 ， 容易出现收缩痉挛的状态 ， 而出现大腿突然抽筋的现象 。
大腿抽筋怎么回事呢 、足尖运动 。 脱鞋站立(为防跌倒 ， 可手扶桌椅或其它固定物) ， 小腿肌肉抽筋脚尖着地并尽量将脚后跟抬起 ， 持续10秒钟后放下 ， 然后休息数秒钟接着再继续做 ， 如此反复进行10至15分钟 ， 早晚各1次 。 再配合做旋转踝关节 ， 则效果更佳 。 常做足尖运动 ， 能刺激足部末梢穴位 ， 促进血液循环 ， 使皮肤温度升高 ， 肌力增强 ， 解除小腿痉挛 ， 而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用 。 [1] 2、睡前泡脚 。 每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜) ， 等到水冷了 ， 再倒进热水以保持水温 。 浸泡时间15至20分钟 。 睡前用热水浸泡双脚 ， 可起到促进末梢血液循环 ， 舒筋活血 ， 解除痉挛的作用 。 此外 ， 睡前饮水 ， 也能起到放松神经 ， 松弛肌肉 ， 减少抽筋的作用 。
大腿老抽筋怎么回事？ 抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛 ， 是一种肌肉自发的强直性收缩 。 发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见 ， 发作时疼痛难忍 ， 尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒 ， 有好长时间不能止痛 ， 且影响睡眠 。
引起抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激 ， 如冬季夜里室温较低 ， 睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外 。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积 ， 均可引起肌肉痉挛 。 如走路或运动时间过长 ， 使下肢过度疲劳或休息睡眠不足 ， 都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长 ， 血液循环减慢 ， 使二氧化碳堆积等 。
③老年妇女雌激素下降 ， 骨质疏松 ， 都会使血钙水平过低 ， 肌肉应激性增加 ， 而常发生痉挛 。
④睡眠姿势不好 ， 如长时间仰卧 ， 使被子压在脚面 ， 或长时间俯卧 ， 使脚面抵在床铺上 ， 迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态 ， 引起肌肉“被动挛缩” 。
抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策 ， 可以很快解除痉挛而止痛 。 当发生抽筋时 ， 只要据“反其道而行之” ， 即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上 ， 即可收效 。 具体来说 ， 如果是小腿后面的肌肉抽筋 ， 可一方面扳脚使脚板翘起 ， 一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时 ， 可压住脚板并用力扳屈脚趾 。
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