3、游泳 。 游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法 。 想要拥有更加苗条的身材，就需要多增加些运动量，每天游泳二十分钟左右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功倍了 。
4、转呼啦圈 。 每天坚持转转呼啦圈，能够很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的 。
5、需要控制食物的热量摄取，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克 。 对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃 。 要选择一些低热量的食物 。
我大腿很粗，怎么才能瘦下来，（男） 你们只知道腿部属于下肢身体，但应该不知道腿部的肌肉占到了身体当中很大的面积，大概占到了全身肌肉的60% 。 在我们日常的生活里，有很多动作都是需要用腿部肌肉进行的，而且人老就会先老腿，年轻的时候没有这种感觉，因为腿部灵活有力，所以不会去考虑以后的事情，但随着时间慢慢的进行流逝，腿部的感觉会让你觉得越来越明显 。 会有很大一部分的老人，身体各项指标都正常，但只有腿部感觉很无力 。
当然，其中有很大一部分原因是因为时间一久，对腿部形成了各种的损耗 。 但如果能够在年轻的时候就注意到腿部的问题，对腿部进行一些锻炼，虽说无法彻底避免这种情况，但是可以把这种情况进行改善，把它到来的时间进行推迟 。 所以对于年轻人来说，也不能够回避对腿部进行锻炼，不单单是因为人老先老腿，还因为如果想让自己减肥速度更快，也需要对腿部进行锻炼 。
腿部的很多动作都是属于复合动作的范畴，也就是说，通过一个动作就能够同时锻炼到多个部位 。 而且会让肌肉含量越来越高，同时也能够促进基础代谢的提升，让脂肪燃烧的速度越来越快 。 而如果单单的是站在男性的角度来看，对于腿部进行锻炼，还会有着很好的促睾效果，这一点得到改善，就会让蛋白的合成加快，身体也会愈发强壮，还会让耐力得到提升，力量上也会增强 。
再说到对于腿部进行的训练动作，刚才我们也说了，对于腿部进行训练的动作多种多样，不仅有独立性的动作，还有复合性的动作 。 而且除了能够去到健身房里进行负重锻炼，还有许多用自己体重进行的自主训练，这种训练虽说效果没有负重训练更快，但是它的优点是能够随时随地的进行，无需场地配合，只要想要去做就能够进行下去 。 下面推荐的动作，可以在想做的时候随时做起来，借鉴一下吧 。
动作一：宽距深蹲
因为跨度比较大，所以可以把脚尖指向斜前方，膝盖要和脚尖保持一样的向斜前方指过去，双腿之间的距离大约是肩部宽度的两倍，上肢身体保持平稳并且挺直，两条手臂在胸前对握，眼睛看向前方，身体下移，让臀部下蹲，直到大腿平行地面，再慢慢站起，还原姿势，做15次 。
动作二：靠墙静蹲
将两只脚的脚跟对齐，并且距离墙根留出大概大腿长度的距离，背部和腰部紧紧地贴在墙面，双手自然地搭在大腿前侧 。 背部沿着墙面向下移动，移动到大腿与地面互相平行时停顿，稍作停歇，沿着墙面向上移动，直到双腿伸直，做15次 。
动作三：单腿登高
准备一个固定物体，或者选择一处台阶，面对着台阶站立，一条腿伸直用脚尖抵着台阶的边缘部位，另一条腿弯曲膝盖，把脚掌放在台阶上方，两条手臂自然下垂就可以，身体随时保持挺直的状态，让弯曲的腿进行发力，把腿伸直站在台阶上，支撑腿抬起腾空，停顿一下，再将腿部下放，姿势还原，做15次 。
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