内脏肥胖怎么减肥 内脏肥胖症的预防那么 ， 要想减少内脏脂肪 ， 预防内脏脂肪肥胖症的话 ， 应该怎样做才好呢？
预防和对策要想预防内脏肥胖的话 ， 应该改善自己的饮食习惯和运动习惯 ， 使脂肪燃烧从而来消除肥胖是很必要的 。
饮食习惯：
避免吃一些高卡路里 ， 高脂肪 ， 高盐分的食物 ， 每日三餐按时进食 ， 每次八分饱即可 。
运动习惯：
每天坚持散布 ， 慢跑和游泳之类的适量的运动 。 注意睡眠和休息 。
有些人的内脏上的脂肪超标了 ， 要怎么去减掉它？ 虽然看起来比较瘦小 ， 但是并不代表你的脂肪含量就少 ， 特别是内脏脂肪 ， 它与身体上可以摸到的脂肪不同 ， 它深藏在我们的身体内部 ， 特别是腹部 ， 因为腹部聚集了我们身体大部分的脏器 。
什么是内脏脂肪
内脏脂肪是人体脂肪中的一种 ， 与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同 ， 它围绕着人的脏器 ， 主要存在于腹腔内 。
内脏脂肪的作用
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的 ， 因为内脏脂肪围绕着人的脏器 ， 对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用 。
自我检测方法一：
①腰围 。
一般来说男性腰围>90CM ， 女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题 。
②腰臀比 。 腰围÷臀围 ， 即腰围与臀围的比值 。
方法：笔直站立 ， 轻轻吸气 ， 用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围 。 男性腰臀比例>0.9 ， 女性>0.8 ， 就表明是内脏脂肪过剩的高危人群 ， 需要马上进行下一步测试 。
③测试腰腹皮下赘肉方法 。
试着捏肚脐周围 ， 如果能轻松捏起2厘米 ， 表示堆积的是皮下脂肪 ， 如果捏不起来 ， 表示很多脂肪是堆积在内脏里 。
自我检测方法二：
营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标 ， 请在与自己生活习惯相符的项目旁打√ 。
①20岁之前还算苗条 ， 之后却胖起来 。
②不太爱运动 。
③很少吃早餐 ， 晚餐吃得很丰盛 。
④很晚才吃晚餐 ， 且常在睡前吃东西 。
⑤有吃宵夜习惯 。
⑥一星期至少喝酒或大餐3次 。
⑦喜欢吃甜食 。
⑧常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁) 。
⑨喜欢吃肉很少吃菜 。
⑩会偏食 ， 喜欢的食物每天都吃 。
?出外都是开车 ， 不走路 。
?体型肥胖且怕冷 。
?血糖值、胆固醇都很高 。
?体重不重 ， 但腰围特别突出 。
?有便秘状况 。
?食量大 。
?父母都胖 。
结果：
①如果以上情况占3个以下：还算健康 ， 但要预防 ， 尽早剔除危险因子 。
②如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群 ， 请改变不好的生活习惯 。
③如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群 ， 要改善根本生活方式 。
内脏脂肪的危害
内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现 ， 长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症 ， 现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖 ， 但也很有可能是体型偏瘦 ， 特别是上班族和中老年 ， 很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！
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