3.左脚提脚后跟直立 ， 右腿向前伸直抬起 ， 脚向上勾 ， 停顿 ， 脚面绷直 ， 停顿 ， 直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立 ， 左腿抬起反复做 。
4：脚跟抬起 ， 两腿打开向下蹲 ， 依据自己实际的身体条件尽量向下蹲 。 此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带 ， 还能还你漂亮的脚踝 。 上身要挺直 ， 双手交叉自然放于身前 ， 抬脚跟时吸气下蹲时呼气 ， 然后自然呼吸 。
5：双手交叉伸直抬至头顶 ， 尽力向上伸 ， 同时吸气 ， 双脚并拢身体呈s形曲线 ， 呼气 ， 自然呼吸 ， 幻想要坐到椅子上 。 此动作可拉伸整个腿部肌肉 ， 觉得有难度可稍稍打开双脚 。
6：站立 ， 左腿微曲 ， 右腿从前绕到左腿上 ， 用右脚勾住左脚踝 ， 胳膊与肩同高 ， 大小臂弯至九十度 ， 右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对 ， 身体呈s形 。 （也可反向） 经常做这个动作 ， 可促进腿部血液循环 ， 不但能改善身体曲线 ， 还对小腿的静脉曲张有很好的缓解 。
7：坐在垫子上 ， 上身挺直 ， 两腿伸直 ， 吸气抬左腿与地面成45度角 ， 呼气双手抓住左脚 ， 自然呼吸 。 反向亦然 。 这个动作很简单但效果明显 ， 在做时要注意一定要挺直腰背部 。
8：站立 ， 弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可） ， 同时双手合十举至头顶 ， 尽量向上伸 。 反向亦然 。 常做能让人体态挺拔 ， 而且对关节处也很好 。
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