【建议】如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话 ， 最好每天找时间慢跑半个小时 ， 才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量 。
第三名：罐装果汁
每天喝一罐500ml ， 热量255cal ， 一年发胖12公斤
用 果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素 ， 这是因为水果在做成果汁的过程中 ， 许多矿物质和维生素都已经流失 。 而仅剩的维生素C ， 也会因为光照的因素 而减少 。 如果仔细看罐装果汁上的标示 ， 就可以发现 ， 大部分的果汁都是浓缩还原 ， 而且也加了许多的糖 。 所以 ， 如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐 ， 果汁 里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重 。
【建议】为了身材 ， 也为了健康着想 ， 多吃新鲜蔬菜水果 ， 绝对是维持窈窕身段的不二法则 。
第四名：普通可乐
每天喝一罐375ml ， 热量168cal ， 一年发胖8公斤
许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯 ， 这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方 ， 容易让人上瘾 。 虽然现在市面上已经有低卡可乐 ， 不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道 。
如果您已经不能一天没有可乐 ， 那么最好多做一点运动来消耗多余的热量 。 因为一天一罐 ， 就可以让您在一年后发胖8公斤 。 更可怕的是 ， 喝下的可乐不但不会让你有饱足感 ， 可乐的重口味还会让您吃下更多食物 。 不只是可乐 ， 其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙 。
【建议】如果真的无法放弃可乐 ， 最好选择使用代糖的低卡可乐 。
第五名：啤酒
每天喝一罐375ml ， 热量147cal ， 一年发胖7公斤
在天气酷热的夏天 ， 一口气灌下冰凉的啤酒 ， 真是人生一大享受 。 朋友一起聚餐或是在唱歌的时候 ， 啤酒更是免不了的助兴角色 。 不过 ， 一天只喝一罐啤酒 ， 一年之后却会换来7公斤的体重 。 这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼 ， 而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚 。
啤 酒里面除了热量之外 ， 几乎不含任何的营养素 ， 所以除了让您发胖之外 ， 对健康没有任何帮助 。 如果您想要品尝啤酒的麦香 ， 最好还是浅尝即止 ， 不要养成每天喝啤 酒的习惯 ， 也不要在睡前喝啤酒 ， 因为啤酒有利尿的作用 ， 睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内 ， 也会造成夜晚频尿的现象 。
【建议】使用啤酒入菜 。 经过加热之后的啤酒 ， 酒精大部分都蒸发完毕 ， 不但可以增添菜肴的香味 ， 也可以避免酒精所带来的高热量负担 。
第六名：罐装咖啡
每天喝一罐240ml ， 热量127cal ， 一年发胖6公斤
咖 啡是不是您提神用的最佳武器？如果您又偏爱罐装咖啡的话 ， 可要小心身材了 。 一般的罐装咖啡大概只有240毫升 ， 没几口就可以喝完了 ， 不过这几口咖啡却会让 您的身材在一年后放大两个尺码 。 基本上黑咖啡几乎不含任何热量 ， 调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精 ， 而这些成分都是超高热量的身材杀手 。
添加在咖啡里的奶精 ， 可不是牛奶 ， 不但不含牛奶中的营养素 ， 还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸 。 咖啡虽然有刺激中枢神经让人保持清醒的功能 ， 但也会也有心悸和促进胃酸分泌的作用 ， 所以如果您有和心脏相关的疾病 ， 或是有胃溃疡等毛病 ， 最好还是少喝咖啡 。
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