休息
如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛 ， 就别再做下去了 ， 应该彻底放松和休息 。
弄清伤势
将受伤部位轻轻转动 ， 随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤 ， 这样就能知道治疗动作应该集中在何处 ， 并在强烈健美训练时应该避开哪些动作 。
不增加伤处的负担 。
弄清受伤部位后 ， 不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作 ， 就是在日常活动中 ， 也须注意不给伤处增加负担 ， 例如 ， 后腰疼痛就别去提起重物 ， 脚疼就要避免跑步 。
绕过伤处锻炼
采取“积极休息法” 。 人体有600多块肌肉 ， 因此 ， 即使你伤了 100块肌肉 ， 你还有500多块肌肉可练 ， 应该锻炼全部肌肉 ， 才能改善你的健康 ， 取得均匀发展 ， 同时又能加强主要负重的股骨 ， 例如 ， 受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作 ， 但还允许做到半蹲动作 ， 但必须小心从事 ， 若活动时 ， 有所不适 ， 就应该让整个伤处肌群都得到休息 。
促进局部血液循环
必须很仔细的测定受伤的部位 ， 寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作 ， 用这种动作促进血液循环 ， 以补充新鲜养料 ， 清除废弃物质 。
轻轻伸展
慢慢伸展伤处 ， 直到一遇到有轻微抵触处即停止 ， 然后试着放松损伤部位 。 这样做时 ， 试试作进一步的伸展 ， 当肌肉达到伸展和轻松时 ， 起治疗作用的血液会更多的流往该处 ， 就能更快得到治愈 ， 但如伸展过分 ， 就会导致创伤的恶化 ， 甚至再受伤 。
按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量 ， 可以自我搓揉 ， 但更有效的解痛办法是自己放松 ， 让一位懂推拿术的人给你推拿 。
热力
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面 ， 热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态 ， 从而使血液循环加速 ， 给肌肉带来更多的营养物质 。
冰敷
热力作用往往用于长期的受伤后的养治 ， 而不能用作临场的急救 ， 刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤 ， 一般受伤后的48小时内 ， 用冰敷可减轻肿胀 。
肌肉拉伤怎么治疗？ 肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤 。 据北京运动医学研究所统计 ， 这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上 。 发生肌肉拉伤的主要原因有：
1、准备活动不充分 。 肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动 。
2、体质较弱 ， 训练的水平不高 ， 肌肉的弹性、伸展性和力量较差 ， 疲劳或负荷过度 。
3、运动技术低 ， 姿势不正确 ， 动作不协调 ， 用力过猛 ， 超过了肌肉活动的范围 。
4、气温过低 ， 湿度太高 ， 场地太硬等 。
肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种 。 主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时 ， 其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度 ， 从而引起拉伤 。
肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处 ， 也可发生在肌腱附着于骨骼处 。 拉伤可能是细微的损伤 ， 也可能是肌纤维部分撕裂 ， 甚至是完全断裂 。 有时除损伤肌肉组织本身外 ， 还往往损伤肌肉周围的辅助组织 ， 如筋膜、健鞘等 。 肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等 。
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