一，是什么原因导致肚子大和腰上赘肉多？
1，饮食不规律 。
经常不吃早餐，饥一顿饱一顿的 。 尤其是晚餐的时候摄入的过多，导致胃肠压力过大，同时也增加了脂肪堆积的几率 。
2，久坐少动 。
对于上班坐的朋友来说，每天基本上一坐就是一整天，下班以后很少运动，甚至有些朋友下班以后直接躺床上玩游戏或者追剧 。 这样会导致代谢降低，很容易导致脂肪堆积 。
【如何快速瘦肚子赘肉，晚上用白醋7天暴瘦38斤】3，喜吃高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物 。
这些食物食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养 。 食用多了很容易增加热量和油脂的摄入量，导致体重和内脂肪的增加 。
4，很少喝水 。
有些朋友不到口渴的时候不喝水，不喝水会导致基础代谢降低，同时也会导致排泄脂肪和代谢脂肪的降低 。 很容易增加腰腹部上的赘肉堆积和脂肪形成 。
二，怎样最快的健康的瘦肚子和腰上的赘肉呢？
1，三餐规律，均衡饮食 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理 。 建议每天保持早午晚三餐，这样既能为身体提供充足的营养，又能养成良好的饮食习惯 。
2，保持蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。 瘦肚子和腰上赘肉期间，建议每天保持足量的蛋白质摄入量 。 蛋白质能提升代谢和促进燃脂，还能避免瘦肚子和腰上赘肉以后皮肤松弛和下垂 。 富含蛋白质的食物有哪些，如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，鱼虾肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物 。
3，每天保持足量饮水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能起到养护身体的辅助作用 。
4，保持适量运动 。
每天保持适量运动，因为运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，避免腰腹赘肉的堆积 。 如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动 。
如何能快速有效的减掉肚子和腰上的赘肉？ 通过调整饮食结构和运动辅助的方式进行 。 肚子和腰上赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的 。 既然是吃出来的，那么就要从饮食和运动，这样才能达到健康瘦肚子和腰上赘肉的效果 。
一，是什么原因导致肚子大和腰上赘肉多？
1，饮食不规律 。
经常不吃早餐，饥一顿饱一顿的 。 尤其是晚餐的时候摄入的过多，导致胃肠压力过大，同时也增加了脂肪堆积的几率 。
2，久坐少动 。
对于上班坐的朋友来说，每天基本上一坐就是一整天，下班以后很少运动，甚至有些朋友下班以后直接躺床上玩游戏或者追剧 。 这样会导致代谢降低，很容易导致脂肪堆积 。
3，喜吃高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物 。
这些食物食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养 。 食用多了很容易增加热量和油脂的摄入量，导致体重和内脂肪的增加 。
4，很少喝水 。
有些朋友不到口渴的时候不喝水，不喝水会导致基础代谢降低，同时也会导致排泄脂肪和代谢脂肪的降低 。 很容易增加腰腹部上的赘肉堆积和脂肪形成 。
二，怎样最快的健康的瘦肚子和腰上的赘肉呢？
1，三餐规律，均衡饮食 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理 。 建议每天保持早午晚三餐，这样既能为身体提供充足的营养，又能养成良好的饮食习惯 。
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