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7. 蝗虫式
功效：强健背部肌肉
腹部紧贴地面双腿并拢 。 将双臂放在身体两侧掌心朝上 。 吸气 ， 抬起双腿 ， 头部和上身 ， 尽量抬高 。 双手扶地支撑身体 。 舒缓的呼吸 ， 试着将两肩和臀部肌肉放松 。 从头到脚将身体完全伸展 。 借助脊椎的力量 ， 尽可能地拉伸你的身体 。 保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次 ， 然后在瑜伽垫上做背部放松 。
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8. 轮式
功效：加强背部和上半身的力量
【雕塑完美身材，8个【美背】瑜伽动作帮您实现】背部躺在瑜伽垫上 。 你的腿向内拉进将双脚平放在垫上（脚跟尽可能地贴近你的臀部） 。 弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方 ， 指尖对准脚尖 。 吸气 ， 双手用力撑地 ， 使胯部 ， 肩部和头部慢慢离开地面 。 保持正确的姿势舒缓地呼吸5次 。
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