文章插图
4.座椅搭桥（要求完成重复次数—15次）
仰卧于地面并将双脚脚后跟置于椅面上 ， 双手平方置于体侧 ， 动作开始依靠腰部、臀部和腿部的力量将胯部抬起使肩部至膝关节呈一直线 。 并同时在用力收紧臀部保持3秒钟后慢慢还原 ， 注意整个过程中臀部在还原时不能碰触地面 。
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