研究人员对210名女性志愿者的睡眠习惯进行分析后发现 ， 与和她们睡眠时间相同的男性相比 ， 没有获得充足睡眠的女性 ， 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象 。
从生理学角度来看 ， 睡眠不足会让女性在精神和身体功能上受损 ， 她们比男性需要更多的睡眠时间让激素分泌状况恢复平衡 。
睡眠质量差(用睡眠总时间、夜间觉醒程度和入睡所需时间这3个指标来衡量)对女性身体健康状况造成的不利影响包括忧伤感强烈、敌意增强、出现抑郁情绪和发怒生气 ， 而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性 。
那么怎么能改善睡眠呢
1、养成良好的生活习惯
为了让自己能安心的水煎 ， 我们希望患者能养成好的生活习惯 ， 遵循睡眠的自然规律 ， 是预防睡眠障碍的最好办法 。 每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间 。 睡眠时间不够的中老年人 ， 提倡午睡半个小时 ， 以补充夜间睡眠不足 。
2、调适睡眠环境
如果想要一个高质量的睡眠 ， 患者就要调适自己的休息环境 ， 主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 。 通风是卧室的一个重要条件 ， 无论室外的温度高低 ， 睡觉之前都应该开窗换气 。 选择一张舒适的床 ， 一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜 。 枕头软硬要适中 ， 尽量做到冬暖夏凉 。
3、要有正确的睡眠姿势
睡眠质量和患者的睡姿也是有直接的联系的 ， 我们建议患者向右侧卧 ， 微屈双腿 ， 全身自然放松 ， 一手屈肘放枕前 ， 一手自然放在大腿上 。
4、把补觉的时间用来运动
由于失眠患者在晚上睡不着觉 ， 所以一有时间就要补觉 。 但是这样只会导致失眠情况加重 ， 患者应该利用这个时间参加户外活动 ， 多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动 ， 感到累了 ， 再上床睡觉 。
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