你应该在开始消耗脂肪之前游泳40分钟以上 。 专家认为 ， 每周3-4次的游泳频率和每次1小时的游泳时间最有利于减肥 。 原来游泳一开始就处于无氧运动阶段 。 能量消耗主要靠糖的无氧糖酵解 。 在这个阶段 ， 运动非常激烈 ， 人呼吸急促 ， 供氧不足 ， 所以根本不会使用脂肪 。 继续运动 ， 人体开始进入有氧运动阶段 。 在接下来的1小时中 ， 在中等强度的运动下 ， 能量供应由糖的有氧代谢提供 。 所以想减肥的话 ， 游泳40分钟以上 ， 才开始消耗脂肪 。 虽然运动强度对减肥很重要 ， 但是不同年龄、不同身体条件的人 ， 想要通过游泳减肥 ， 都需要制定自己的训练计划 。 “要因人而异 ， 科学减肥 ， 才能起到良好的运动效果 ，
【游泳怎么减肥，游泳减肥是扯淡】避免过度运动 。 ”游泳完要一定要注意节食 ， “游泳之后人们常吃得好、睡得香 ， 这样消耗的热量很快就又补回来了 ， 甚至有时吃的比消耗的还多 。 因此 ， 一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动 ， 体重甚至会超过原来水平!”因此 ， 游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者 。 此外 ， 游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质 ， 并注意膳食纤维的摄入 ， 因为膳食纤维本身没有热量 ， 不能被人体消化吸收 ， 但却又可以减少食物中脂肪的吸收 。 此外 ， 膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍 ， 有助于增强饱腹感 。
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