一、早餐好 ， 晚餐巧
一日活动的能量 ， 要早餐提供 。 营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质 ， 比如说水果、面包及牛奶等 。
早餐时只喝精力汤或是蔬果汁 ， 可补充身体元气 ， 却无法持久 ， 身体能量很快就用尽 。 应该搭配补充蛋白质 ， 像豆类或是全麦面包等主食 ， 才可以提供身体足够能量 。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量 ， 烹调方式尽量不要油炸、油煎 ， 改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可 。
白切肉、白斩鸡 ， 沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱 ， 滴点柠檬或香橙汁 ， 既提味又可自行调整盐的份量 。
专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜 。 或者一星期内订一天为“清淡健康”日 ， 那天多吃蔬菜水果等清淡因为油脂类食物消耗较多能量 ， 容易增加身体负担 。
二、闭上眼睛 ， 练练肌肉松弛法
繁忙的工作令人紧绷 ， 利用简单肌肉松弛法 ， 使人可专心注意到自己身体肌肉的变化 ， 藉以达到全身松弛状态 。 方法如下：找个地方坐下 ， 将心思集中在放松上 。 快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟 ， 然后再慢慢放松 。 反覆进行肌肉“紧—放松”动作 ， 从头、眼睛到脚趾 ， 全身肌肉都可以进行 。
三、好睡自然醒
专家建议 ， 成人每天一定要睡足8小时 。 如果你早上需要闹钟叫醒你 ， 那么你的睡眠显然并不足够 。 睡前及起床前做简单的吐呐呼吸 ， 不但容易入睡 ， 早晨醒来时也会很舒服 。
方法：放点自然音乐 ， 在睡前静坐调息30分钟 ， 喝一点温开水 ， 慢慢深呼吸 ， 将工作及繁杂事务忘掉 。
早上不急着起床 ， 先在床上躺个两分钟 ， 慢慢做10分钟的吐呐 ， 再起来梳洗 ， 一整天都会有精神 。
四、多喝水
每天至少饮用2000c.c 。 的水分 ， 补充身体所需 。 常觉口干的人 ， 可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水当茶喝 ， 可明目提神 ， 或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可 。 养生茶最好当日泡 ， 当日喝完 ， 以免中药材因氧化而无法达到效果 。 营养师推荐含果皮香的柠檬香茅茶 ， 可以恢复疲劳 ， 维持活力 。 洋甘菊茶也有安抚神经的功效 。
五、淋浴、按摩 ， 舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲劳 。 因为水柱冲击 ， 有推打效果 ， 可以促进血液循环 。 一般药草浴 ， 是利用活血化淤的药材 ， 泡澡后经由皮肤被吸收 ， 以达到效果 。 但泡浴时间最好不要超过20分钟 。
按摩对于去除疲劳 ， 消除肌肉紧张 ， 效果不错 。 上班族男性上班疲惫时 ， 可使用薄荷、风油精等香精油 ， 慢慢按摩颈部 ， 有激励的功效 。
研究发现 ， 一些单调、重复性的 ， 没有情绪的声音也可以使心情平静 。 下回烦闷时 ， 不妨试试看一些气象报告、行情等 ， 恢复心情 。
六、上班族养生功四式
缓慢调息呼吸的养生功法 ， 上班、回家 ， 随时可做 ， 适合所有年龄的上班族 。
曲中求直（坐式功）
·坐定 ， 不*背 ， 双手至于腿上自然放松 ， 把呼吸调匀；
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