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健康知识|低热量的水果有哪些，低热量水果和食物有哪些( 三 )

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11、木瓜：木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶， 可以把脂肪分解为脂肪酸， 从而减少人体脂肪的堆积 。 而且现代医学发现， 木瓜中含有一种酵素， 能消化蛋白质， 可以帮助人体对食物进行消化和吸收， 长期食用还有利于身体健康 。
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低热量水果有哪些 。 一同等重量的果肉比较， 一般实肉水果(如香蕉)含较高卡路里， 而水分含量高的水果(如西瓜)的热量较低 。 众多水果中， 以榴莲和椰子的卡路里含量最高， 少吃为妙 。 一般实肉水果(如香蕉)含较高卡路里,而水分含量高的水果(如西瓜)的热量较低 。 水果卡路里一览表:水果｜份量 ｜卡路里 苹果 ｜100克｜ 52 苹果（红富士苹果） ｜100克 ｜45 苹果连皮｜ 100克 ｜59 去皮苹果 ｜100克 ｜57 杏 ｜100克｜ 48 蜜饯杏脯 ｜100克｜ 329 杏脯乾｜ 100克｜ 238 酪梨 ｜100克｜ 161 香蕉 ｜100克｜ 92 杨梅 ｜100克｜ 28 黑莓｜ 100克｜ 52 蓝莓 ｜100克｜ 56 杨桃 ｜100克｜ 33 甜樱桃 ｜100克｜ 72 樱桃 ｜100克｜ 46 海棠果 ｜100克｜ 73 越橘 ｜100克｜ 49 黑加仑子｜ 100克 ｜63 榴连 ｜100克 ｜147 接骨木果 ｜100克 ｜73 油柑子 ｜100克 ｜38 无花果｜ 100克｜ 74 无花果乾 ｜100克｜ 255 醋栗 ｜100克 ｜44 葡萄 ｜100克｜ 43 葡萄乾 ｜100克 ｜341 柚子 ｜100克 ｜41 各种西柚 ｜100克｜ 32 番石榴｜ 100克｜ 41 番石榴酱 ｜100克｜36 山楂/红果 ｜100克｜ 95 鲜枣 ｜100克 ｜122 蜜枣 ｜100克｜ 321 乾枣 ｜100克 ｜287 枣 ｜100克 ｜79 奇异果｜ 100克 ｜61 金桔 ｜100克｜ 55 金橘 ｜100克 ｜63 柠檬 ｜100克｜ 35 柠檬连皮｜ 100克 ｜20 去皮柠檬｜ 100克 ｜29 青柠｜ 100克 ｜30 荔枝 ｜100克｜ 66 鲜龙眼｜ 100克｜ 70 龙眼乾｜ 100克｜ 286 龙眼 ｜100克｜ 60 枇杷 ｜100克｜ 39 鲜荔枝 ｜100克 ｜70 芒果 ｜100克｜ 65 哈蜜瓜 ｜100克｜ 34 桃驳梨 ｜100克 ｜49 橄榄｜100克 ｜49 橙 ｜100克｜ 47 柑 ｜100克 ｜51 各种橙｜ 100克｜ 47 木瓜｜ 100克｜ 39 桃 ｜100克 ｜43 桃 ｜100克｜ 43 梨 ｜100克 ｜32 雪梨 ｜100克｜ 73 亚洲品种的梨｜ 100克｜ 42 柿 ｜100克 71 柿饼｜ 100克｜ 250 菠萝｜ 100克 ｜41 李子｜100克 ｜55 石榴｜100克｜ 63 西梅乾｜ 100克｜ 239 无核青葡萄乾｜100克 ｜302 无核葡萄乾｜100克 ｜300 庶莓｜ 100克｜ 49 杨桃｜100克｜ 29 草莓｜100克｜ 30 蜜柑｜ 100克｜ 44 黄皮｜ 100克｜ 31 西瓜｜ 100克｜ 25相信想正在考虑减肥的人都在想尽办法通过， 饮食运用等途径来减肥 。 可是节食这个方法希望大家不要想， 节食是对身体有害的， 可以通过摄入低热量的食物和运动来减肥达到健康减肥的效果， 那么低热量的食物有哪些呢？今天我就来告诉大家低热量的食物包括那么食物 。 健康生活 选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲， 例如：新鲜蔬菜、水果 。 健康生活 选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低 。 例如：胚芽米的热量低于白米， 新鲜水果的热量低于果汁， 新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等 。 健康生活 选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多， 例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物 。 肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同， 大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉， 所以尽量选择鱼肉和鸡肉 。 “低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单 。 举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度 。 至于加什么， 随个人口味而定 。 如胡萝卜、莴苣等都可以 。 面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣， 后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃 。 这样， 既能吃饱,热量密度又降低 。 1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多 。 2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的， 而喝脱脂奶， 让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪 。 健康生活 3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食， 不过， 不要喝含有肉类的杂烩汤 。 4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后， 热量就会上升 。 在摄入同样卡路里的情况下， 新鲜水果的分量更大， 更有利于减肥 。 5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干， 其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分， 又无纤维， 不能使人产生饱足感， 还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好 。 6、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低,但是， 如果拌有沙拉酱和糖， 优势就尽失了 。 普通的沙拉酱大都含脂肪较多， 一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升， 不如干脆直接吃水果 。 低热量密度食谱的缺点是不太经饿， 饭后两三个小时就觉得饿了， 这没关系， 适当在正餐之间进行加餐， 吃点低热量的零食食品， 这样既可满足你吃零食的欲望， 而且也不至于增肥， 岂不是很妙 。

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