D.身体慢慢回到原始状态， 呼气， 变换另一只脚重复上述动作3次 。
2、桥式
这个体式可以锻炼腿部肌肉， 消除多余脂肪， 塑造腿型， 也有助于舒展脊柱， 缓解背痛偏头痛等病痛 。
A.平躺于地面上， 双脚打开与骨盆同款， 双手贴地自然放于身体两侧， 保持全身放松 。
B. 弯曲双膝， 踮起脚尖， 双手握住双脚背， 运用手臂及脚部的力量将臀部抬离地面， 尽量使臀部与地面保持平行， 调整呼吸 。
C.尾椎骨内收， 坚持上述动作60S 。
D.回到平躺姿势， 呼气， 重复上述动作3次 。
3、头手倒立
这个体式可以加强腿部力量， 消除身体多余脂肪， 塑造形体， 也可以舒展脊柱， 使身体达到放松 。
A,跪于地面上， 双膝点地， 脚背贴地， 双手肘弯曲， 手掌合十放于肩部两侧， 调整呼吸 。
B.头部轻触地面， 运用手臂的力量， 将双腿慢慢向上伸展直至与地面保持垂直 。
C.两脚并拢绷直， 保持呼吸均匀， 坚持该动作10-20S 。
D.身体慢慢回到跪立姿势， 呼气， 重复上述动作3次 。
【健康知识|怎样塑造完美腿型】瑜伽， 是一个塑造腿型的好方法， 想要晒晒自己的美腿吗？跟着小编一起来伸展！
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