不用减肥 ， 所以也不会掉力量 ， 所以这个时候 ， 循环其实是最没成就感的 。
猛吃惯了 ， 减肥就难了
我大概是从2月底开始减肥 ， 然后现在六月底 ， 减肥总共4个月 。
如果按重量来说的话 ， 我从85公斤 ， 减到了77公斤 ， 也就是4个月减掉了16斤 。
而我从73公斤 ， 涨到了85公斤 ， 只花了3个月不到 ， 就涨了24斤肉 ， 当然这里面也有水分 。
现在的感受就是 ， 太难了 ， 减肥太折磨人了 。
我懂的倒是不少 ， 我也减过肥 ， 体脂达到过10% 。 但是现在根本做不到 ， 因为扛不住啊 。
猛吃惯了之后 ， 你的食欲会更加旺盛 ， 这个东西是防不胜防 。
我光是戒掉夜宵、戒掉饮料 ， 我就花了两个月 。
然后现在控制饭量 ， 以前说不吃就不吃 ， 现在就是嘴上说着不吃 ， 结果要不然尝一口吧 ， 结果就猛吃 。
还有一件事情 ， 就是我有一次半夜迷迷糊糊的 ， 竟然鬼使神差一样 ， 从冰箱翻吃的东西 。
吃饱了 ， 然后也醒了 。
【怎样增肌，新手健身如何快速增肌】所以 ， 对于普通人来说 ， 其实没必要搞什么增肌期减脂期 ， 就是常年保持体脂 ， 同时加强力量训练 。
力量能增加多少是多少 ， 肌肉能增肌多少是多少 。 没必要为了某个力量和块头 ， 去尝试脏增肌 ， 其实那不一定高效 。
健身初学者在家如何训练增肌 健身训练并不复杂 ， 但要想达到健身又增肌的效果 ， 需要长期的坚持 ， 更需要了解一些基本的规则和方法 ， 来达到高速增肌的效果 。 其实说白了 ， 我们人体肌肉的增长就是一个进行适应 ， 克服 ， 再不断适应循环往复的过程 。 通过进行适当强度的运动来打破我们人体本身的肌肉适应 ， 然后我们的身体便会自觉的通过增大肌肉的体积 ， 改善我们的神经系统 ， 去适应这种压力 ， 达到平衡 。
想要快速的让肌肉增长 ， 就要从健身强度出发 ， 如何做到正确又高效规范的健身 ， 达到增肌的作用呢？在这里给想要健身增肌的伙伴们介绍3个方法 ， 来提升我们的训练效益 ， 来获得更多的肌肉 。 快来学习这3个训练秘籍吧！
1、增大训练的重量
第一种方式就是采用大重量的肌肉训练法则 ， 是通过不断加大重量 ， 来获得增肌的方式 。 它是最直接有效的 ， 大重量训练能够使我们的肌肉粗大 ， 增大了肌肉块 ， 同时让我们的肌肉力量和速度 ， 以及耐力方面都有长进 。
另一个方面就是多组数的训练法则 ， 也成为高频率 ， 它是指做增肌动作应达到8-9组 ， 而不是1-2组就结束了 ， 通过多组数 ， 强化了每一个部位的深度肌肉刺激 。 你可以抽出专门的一个小时至一个半小时时间 ， 集中锻炼肌肉的某一部分 ， 要求动作做到8组左右 。
2、动作速度要缓慢
增肌讲究慢速度 ， 才能更好的冲击肌肉的张力 。 如哑铃 ， 我们讲究慢慢的举起 ， 在慢慢的有节奏的放下 ， 只有这样 ， 才能够对肌肉刺激更深更有效 。 尤其是我们放下的时候 ， 要尽量控制好自己的速度 ， 做到退让性练习 ， 这一点很重要 。 千万不可以犯低级错误 ， 比如认为举起哑铃是艰难的 ， 举起后就直接放下 。 如若你很快的放下了 ， 就真正浪费掉了增肌的大好机会 。
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