3. 不要常提拿重物 。 那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担 。
●浮肿腿练功要诀
1. 多吃清淡食物 。 过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内 。 吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰 。
2. 浴盐泡澡 。 现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊 。
3. 多到户外走走，让自己流流汗 。 大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事 。 每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的 。
晚上睡觉怎样瘦小腿和大腿 睡前小运动减肥:侧卧抬高，这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉 。
动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体手机游戏，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起 。 注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上 。 动作要放慢 。 如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的 。 每条腿重复20次 。
睡前小运动减肥: 手膝举腿，这个动作比较有难度 。 开始可以放慢动作，
动作：跪在床上，双手撑地 。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态 。 然后交换到左臂和右腿 。 保持头部与脊柱的自然状态 。 抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气 。 重复10次 。
睡前小运动减肥:仰卧举臀，其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上 。 脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势 。 如此重复10次 。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加 。 如需再加大难度，双人小游戏可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书) 。
睡前小运动减肥: 俯卧抬肩，这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势 。 如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐 。
动作：俯卧在床上，双臂向前伸直 。 慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态 。 保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛 。 重复10次 。
晚上怎样睡姿能瘦大腿 在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可 。 相关专家介绍，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势 。 这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用 。
扩展资料：睡前运动达到瘦腿效果：
1、腿部上引
【晚上睡觉怎样瘦大腿】这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，但是要注意质量，做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起，这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组！
2、臀部训练
晚上睡觉之前，平躺在床上，然后屈膝，双腿稍微的打开，利用大腿肌肉将上半身慢慢的抬起，如果想要加强难度的话，可以将上半身抬起之后，用脚尖点地，此时会感觉到臀部很紧很酸，腹部也要同时用力，这个动作不仅能瘦腿，而且还能翘臀哦！
3、侧腿训练
身体呈侧卧姿势躺在床上，可以在旁边放一个手机，然后双腿并拢，稍微的屈膝，然后将上方的腿部分向上开启，如图所示，做了20次之后，再换腿做，在做这个姿势的死后，也许会觉得很男，但是练习一段时间，之后，大腿内侧肌肉就会变得很紧实 。
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