另外，蔬菜中含有很多有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K 。 蔬菜用沸水加热后烹饪，钙的吸收率会更好 。 榛子榛子是各种坚果中钙含量最高的，每100克钙含量达到815毫克，可以满足成年人一天的钙需求 。 但是坚果的热量一般很高，每天一把就可以了 。 吃什么呢，钙9大超补钙食物大放送燕麦各种谷类谷物中燕麦的钙含量最高，是精白米的7.5倍 。
燕麦的钙吸收率不如牛奶中的钙，但仍有益于预防钙不足 。 燕麦和黑芝麻一起煮制好吃的粥制品，补钙的效果更好 。 芸豆每100克皮肤芸豆钙达到349毫克，几乎是大豆的两倍 。 芸豆可以做开胃菜和零食，是很好的补钙方法 。 干豆腐按压浓缩豆腐制作的干豆腐，钙含量在豆制品中优异，例如，小的香干钙含量可以达到水豆腐的7倍 。 用福建代替炒肉，钙含量将大幅提高 。 芝麻酱磨碎芝麻做芝麻酱后，消化率有了很大的改善 。 吃一勺芝麻酱(约25克)含有200毫克左右的钙 。
芝麻酱还可用于制作凉菜调料，还可用于花卷、薄饼等面条 。 黑木耳黑木耳中含有300毫克以上的钙，比牛奶中的钙还多，可以给人体增加很多钙，而且黑木耳也有预防心脑血管疾病的功效，补钙、预防疾病是大多数人的补钙选择 。 醋醋本身没有钙，所以不能增加体内的钙含量是有道理的，但人体对钙的需求是连续的过程 。 白天可以从食物中获得钙，但晚上睡觉后就不再吃东西了 。 人体仍然需要一定量的钙 。 只从骨头上请求 。 因此，夜间骨头钙流失量最大 。 专家建议睡觉前要补充一定量的钙 。 最简单有效的方法是喝甘草饮料 。 可以提神，促进钙的吸收 。 同时，睡觉前人体的钙含量很少，所以这时摄取的钙可以迅速吸收 。
含钙量高的食物有哪些? 呃，含钙高的食物其实还是比较多的，你比如说菠菜含钙量就比较高，或者说是皇冠子，芝麻酱都是可以含钙量很高的 。
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