作者：赵言昌
跑步怎么防止小腿变粗 两种按摩技巧告别萝卜腿 方法是：洗澡的时候 ， 给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦) ， 找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去 ， 双手开搓 ， 稍微用点力 ， 按照从大腿根到膝盖的方向搓 ， 再反向搓 ， 想瘦小腿方法一样 ， 开始搓50下 ， 胳膊会很酸痛 ， 坚持住 。
1、跑步后进行放松练习 ， 伸展放松小腿 ， 揉一揉拉伸都是可以防止小腿变粗的 。
2、紧实小腿线条的方法：身体站立企直 ， 左脚伸直 ， 右脚的脚踝跷在左脚旁 ， 维持动作15秒 左右脚交换位置 ， 每边重复动作各10次 。
3、收紧粗壮小腿的方法：身体坐直 ， 把书本放在双脚之间 ， 用力夹住书本慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线 ， 维持动作15秒 ， 重复动作10次 。
拓展资料：1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实：坐于椅子上 ， 单腿屈放于另一脚大腿上并伸直 。 小腿的肌肉必须紧张 。 单脚进行10~20次 ， 反复练习 。
2、运动脚踝关节 ， 轻易去除皮下脂肪：单手双撑脚踝 ， 另一双手握住脚尖使其旋转 。 右转10次 ， 左转10次 ， 交替进行 。 经常做此运动 ， 则间节活动灵敏 ， 同时脚步也有轻快感 。
3、紧缩小腿肌肉：握住椅把或桌角 ， 进行脚踝伸直运动 。
对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果 。 肌肉结实后则可预防皮下脂防生成 。
每天跑步怎么防止小腿变粗 有些人运动后 ， 感觉小腿变硬了 ， 便以为是肌肉增长了 ， 其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的 。 不信等过两天量量腿围 ， 并没有变粗 。
缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种:
1 ， 按摩是最好的方法 ， 运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸 。
2 ， 洗温水澡可以有效的促进血液流动 ， 也是释放乳酸的好方法之一 。
3 ， 充足的睡眠有利身体疲劳的回复 ， 如果睡眠不足 ， 即使不剧烈运动 ， 身体一样会感觉很疲劳 ， 就是这个原因 。
4 ， 多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸 ， 食用肉类太多也不利乳酸代谢 。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以 ， 比如每天多吃个鸡蛋 ， 多一杯加糖的牛奶 。
在运动后做一些拉伸运动也能防止小腿变粗:
站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体垂直 。 双臂尽力往后拉 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
站直 ， 一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲 ， 身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。 保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
一般来说 ， 全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟 ， 做时动作要到位 ， 就可以把身体的关节 ， 韧带都打开 。 但是也要配合当时天气的温度 ， 加长或者缩短 。 要感觉到身体体温上升 ， 但是呼吸要保持畅通 。
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