2、走路也能当健身
最好的减肥方法就是大家在20分钟内走完1.6公里， 消耗的热量会高很多 。
3、背点重物出门去
在走路的时候， 人如果可以背上重物， 那么会燃烧更多的脂肪， 所以不管自己有事没事， 只要出门的时候， 大家需要在背包里面装上十斤的东西 。 如果背上十斤重的东西， 快走20分钟， 那么消耗的热量会比红薯快就消耗得更多 。
如果背上5千克重的东西快走20分钟， 消耗的热量比空手快步走消耗的还多 。 况且， 背着个沉沉的登山包走在街上还是很酷的 。
4、少乘电梯多爬楼
大家可以每天爬三次楼梯， 每次只需要五分钟 。 就可以消耗很多热量 。
5、看电视不忘锻炼
很多人在晚上下班之后喜欢躺在沙发上看电视， 如果不是一天特别累的话， 完全可以把这段时间也定下来 。 大家在看电视的时候可以两手各持一只2.2千克重的哑铃， 举上15分钟 。 这样比坐着不运动会多消耗很多热量 。
以上这五项减肥事项是很多人在平常没有注意到的， 其实大家完全可以在早晨起来之后多走路一会儿， 还有就是在工作间也要适当的锻炼一会儿， 如果楼层不是特别高的话， 大家尽量多爬楼梯， 少乘电梯 。 当然， 晚上下班的时候， 大家也要适当的进行体育锻炼 。
如何科学减肥？ 重新评估酒精
除了提供卡路里外， 酒精还可以降低抑制作用并刺激食欲 。 我认为我们都有过丰富的饮食经验， 我们不会清醒地饮食， 和/或在暴饮暴食的情况下暴饮暴食 。 因此， 就减肥而言， 酒精有点双重打击 。 我的许多客户将晚餐时通常会喝的两杯葡萄酒或鸡尾酒切成小块， 但没有做任何其他改动就减小了尺寸 。
但是， 如果完全戒酒不适合您的生活方式， 请考虑采取特定的饮酒策略 。 我的一些客户只将酒精饮料限制在周末 。 其他人则将每天的消费量限制在一杯以内 。 在某些情况下， 找到新的社交方式很有帮助 。 我的客户通常通过吃饭和喝酒与朋友相处， 他们通过扩大活动范围而获得成功， 其中包括郊游活动不像喝咖啡， 去博物馆， 娱乐或做一些积极的事情（例如去远足或骑自行车 。
制定挥霍策略
终生不享受零食， 包括甜味和咸味佳肴， 都是不现实的 。 我一再看到， 这样做会导致人们放弃， 放弃减肥目标， 并重新陷入不平衡的旧习惯 。
取而代之的是， 构建不能没有平衡的好东西 。 首先， 确定您的最爱 。 我要求我的客户使用0-5的等级对食物进行排名， 0是“ meh”， 5是他们无法想象永远放弃的特殊食物 。 如果某些东西的评分不低于4， 则可以通过它 。
但是， 请为那些真正的喜爱者腾出空间 。 例如， 如果您喜欢炸薯条， 请将它们与生菜包裹的蔬菜或火鸡汉堡以及沙拉， 蔬菜或色拉结合起来 。 如果您想吃点腐烂的蛋糕， 请在晚餐时吃大量的蔬菜和一些瘦蛋白， 然后品尝一下甜点的每一点 。 这根本与意志力， 饮食“规则”或限制无关， 它与平衡有关， 感觉很好 。
我们大多数人被编程为生活在全有或全无中， 但是介于两者之间是一个更快乐， 更健康的地方 。 相信我， 您可以做到， 而且还能减肥 。 放开减肥需要极端限制的观念 。 真正的关键是一致性， 这种方法虽然看似不合常规， 但却是高度可维护的 。
怎样科学减肥？？ 5种科学的减肥方法：
1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡， 那就可能在大约5个星期后减肥4公斤 。
2.改变饮食结构：不减少饮食量， 而相应改变饮食的结构 。 用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物 。 此外， 可以用流质食物代替日常膳食， 但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素 。
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