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怎样瘦屁股，瘦臀部的方法( 三 )

小知识


五、爬楼梯提臀爬楼梯是提臀的理想运动 。 每天把握上下班， 回家的爬楼梯机会， 就可以轻松修炼美臀哦 。 如果时间充裕， 还可以利用楼梯做做运动提臀， 具体方法为：重心放在右脚上， 以支撑身体的重量， 将左腿向外侧抬高， 在最高处稍作停留， 将左脚踩回地面， 做到一定次数时再换脚做 。
六、睡前按摩臀部的减肥穴位是承扶穴， 臀部两边一边一个 。 经常按摩这个穴位， 不但能疏通臀部经络， 还能刺激臀大肌的收缩， 每天坚持按摩5钟， 就能得到很好的瘦臀效果 。
特别提醒， 按摩的时候要分两段出力， 首先垂直压到穴道点， 接着指力往上勾起， 才能充分达到效果 。
七、坐椅子三分之一人们习惯瘫坐在椅子上， 觉得那样子较舒服 。 但是， 那样子坐不仅容易使嵴椎受伤， 还会另臀部变大 。 想提臀， 正确的坐姿应该是， 只坐椅子的三分之一， 腰部挺直， 稍稍踮脚 。

中学生怎样瘦屁股 一、单腿下蹲
站立姿势， 两脚并拢， 手臂往前伸直， 到达肩膀高度， 然乎抬起右脚 。 身体往后坐， 仿佛身下有张无形的椅子， 停止3个呼吸后， 回到初始位置 。 两条腿分别做10次， 重复3组 。
二、持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃， 垂在身体两侧， 手掌相对 。 左脚向前迈出， 降低身体蹲下呈马步 。 往上跳跃， 两条腿迅速切换， 变成右脚在前， 左脚在后， 呈马步落在地上， 两只脚重复10次， 做3组 。
三、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃， 垂在身体两侧， 然后踮起脚跟往前走（如果地方不够， 可以绕着圈走）一分钟时间 。
四、上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上， 两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧 。 右腿后退一步呈马步， 膝盖无限接近地面， 同时臀部带动身体往前倾 。 右脚回到盒子上， 换左脚做相同的动作， 每条腿10次， 重复3组 。
五、曲膝甩壶铃

一只手（或双手）抓住一个壶铃， 曲膝压臀， 与地板呈45度角， 蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩 。 手臂保持笔直， 站起来， 利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩， 然后再蹲下来， 将壶铃从两腿间向后甩 。
扩展资料：
瘦臀除了锻炼， 还要注意饮食：
1、多喝绿茶提高代谢
多喝茶有助于排出体内废弃物和毒素；多吃些果蔬， 丰富的纤维素可阻止脂肪沉积， 钾能够代谢掉体内过多的盐分；海产品和含碘食物可加速新陈代谢， 改善淋巴和血液循环 。
此外， 控制食物热量、少吃油腻食物， 以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗橘皮组织（增强饱腹感， 有效辅助控制食欲） 。
2、不要吃甜少油少盐
甜食不仅是瘦臀提臀的敌人， 更是减肥减脂的敌人 。 保证无糖（不吃加工甜食如汤圆、软饮料）少油少盐的饮食策略 。 才能轻松减去臀部的脂肪， 否则做再多的运动也是白搭 。
参考资料来源：
参考资料来源：

怎样才能瘦屁股上的肉 一、仰卧起坐
二、骑自行车
瘦臀部:
■臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰， 这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪， 可推荐您喝消脂茶， 您可以买山渣、菊花加水煮成汤， 然后冰在冰箱内来喝， 此方有降脂的作用， 不过要记得吃完饭后才能喝， 且一次不要喝超过250C.C， 一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了， 若有胃不舒服等现象， 则要停止食用 。

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