1.身体站直 ， 双脚打开与肩同宽 ， 胸部挺起 。
2.双臂合十在腰部附近 ， 上半身后仰 ， 手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高 。 在极限处保持10秒钟 。 进行反复3次操作 。
此动作给背部适当的压力和刺激 ， 1个月左右就有显著的瘦背减脂的效果 。 手臂向上抬 ， 刺激手臂肌肉 ， 起到瘦手臂效果 。 同时肩部也得到了运动 ， 促进血液循环 ， 改善肩部酸痛 。
腹部横向赘肉—抬大腿运动
腹部赘肉不仅仅是前凸肚腩 ， 也分布在腰部两侧 ， 为了更好的拥有纤细的蛮腰 ， 进行大腿上抬运动 ， 每天2次 ， 持久坚持 ， 慢慢摆脱赘肉困扰 。
穿牛仔裤就可以发现腰部两侧边缘会溢出赘肉 ， 这部分是不能单纯靠腹肌运动解决的 。 通过刺激腹斜肌 ， 大腿上抬进行反复的运动刺激 ， 改变赘肉现象 。
1.身体放松 ， 身体站直
2.右侧大腿向上抬起 ， 尽量靠近腹部中心位置 ， 同时左手肘靠近右大腿 ， 反方向进行运动 ， 刺激腹斜肌 。
3.此组运动左右腿互换 ， 有节奏的进行10次为1组进行练习 。 每天进行2次 ， 每次3组练习 。
经过1个月不间断的练习 ， 充分锻炼腹斜肌 ， 让腰侧赘肉无处可逃 。
锻炼到下半身 ， 对于腿部减肥、消除浮肿有很好的效果 。 对于由于空调房产生的体寒症状也有改善的功效 。
背部赘肉2—擦地动作
通过擦地板的动作 ， 实现刺激背部肌肉的效果 ， 到达减肥目的 ， 每天2次 ， 持之以恒就有显著的效果 。
单独刺激背部实现减肥的目的非常困难 ， 只有依靠手臂及双腿 ， 同时进行拉筋练习 ， 才能更有效的刺激背部的肌肉 ， 通过擦地板动作 ， 调动双手双脚 ， 延展背部肌肉 ， 让瘦背简单有效 。
1.身体跪于地板上 ， 上半身向前趴伏 ， 身体只有脚尖、膝盖、手掌着地 。 背部挺直不要弯曲 ， 保持挺直状态 。
2.右手肘同右膝盖同时向远处延伸 ， 膝盖及手肘尽量伸直打开 。 然后还原至最初状态 。 同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习 。 左右各10次 。 10次2为1组 。
3.每天进行2次 ， 每次进行2组练习 。 坚持1个月 ， 就能感觉到明显的变化 ， 背部赘肉减少 ， 背部线条清晰 。
通过延展 ， 不仅可以实现瘦背的目的 ， 同时手臂及双腿都有得到锻炼 。 腿部的伸展带动臀部肌肉 ， 在瘦手臂大腿的同时启动提臀的效果 。 让下半身更加丰满迷人 。
易瘦体质转化—鞠躬动作
基础代谢低下 ， 会直接导致赘肉横生 ， 即便是控制饮食 ， 也难以到达减肥效果 。 改变身体体质 ， 是关键 ， 鞠躬工作是最好的选择之一 。
提高基础代谢 ， 以腰部为中心全身骨骼的运动会起到很好的效果 。
1.身体站直 ， 双脚打开与肩同宽 。
2.双臂上抬 ， 在头部上方做大圆状 。
3.上半身向前弯曲 ， 做大幅度的鞠躬动作 。 以腰部为轴 ， 背部尽量不要弯曲 。 早晚各10次练习 。
鞠躬动作以腰部为中心 ， 适度的刺激肋骨、背骨、骨盆 ， 并传达到全身 。 每天进行提高基础代谢 ， 改变易瘦体质 。
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