方法三：曲膝抬腿
做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下 。 肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
方法四：侧腹肌训练
做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次 。 在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤 。
3、减肥 要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散 步或整理一些东西 。 如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化 。 因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪 。
【肚子减肥怎么减，生姜减肥法3天瘦10斤】另外还有一些较高难度的腹部无氧锻炼动作，可以作为进阶备选，进攻参考：
减肥怎么减肚子？ 建议采用科学的体育锻炼与饮食习惯来烧掉肚子的脂肪，从而减掉肚子赘肉，只要能长期坚持，3-5个月后还是会有效果的 。 可以从以下两个方面来加强：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通过饮食瘦肚子 。 主要是：
1、多多喝水 。 每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水 。 这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀 。
2、减少盐的摄入量 。 减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀 。
3、在水中加入苏打和柠檬 。 把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气 。 加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体 。
二、同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来瘦肚子，主要是：
1、游泳减肥 。 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量 。 即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪 。 游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形 。
2、缩腹走路 。 方法是这样的：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实 。 刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人 。
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