跳绳也是非常好的有氧运动 。 跳绳占地小 ， 对膝关节的冲击也比跑步小 ， 但效果绝不亚于跑步 ， 对锻炼肺功能和协调能力很有效 ， 对女性尤其适合 ， 随便几平方米的地方就可以锻炼了 。 跳绳也可以平时练 ， 除了去健身房3天 ， 每周可以再拿出1天跳绳30分钟 。 如果时间允许 ， 每周运动4天 ， 对年轻人是比较适合的 。
吹气球对肺活量的锻炼特别有效 。 每天连续吹50个气球 ， 相当于一次10-15分钟的慢跑 。 而且随时随地都可以练 。 其实 ， 要练肺活量 ， 平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼 。 要提高心肺功能 ， 只要坚持锻炼 ， 2-3个月就能见到成效 。
怎样锻炼才能增强自己的心肺功能？ 要提高心肺功能当然是有氧运动最好了 。 首推跑步和骑单车 。
一般来说 ， 温和、达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量 ， 消脂功能最好 ， 在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物 。 如果要锻炼心肺功能 ， 则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动 ， 而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪 。
扩展资料
如何锻炼心肺功能
带氧运动可锻炼心肺功能 。 一般来说 ， 温和、达最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量 ， 消脂功能最好；
在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物 。 如果要锻炼心肺功能 ， 则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动 ， 而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪 。
例如太过肥胖者需要运动消脂 ， 虽然剧烈运动消耗的热量大 ， 但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动 ， 因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂 ， 并提高基本心肺功能 ， 逐渐减重瘦身后 ， 才能增强运动量 ， 以锻炼心肺功能 ， 进一步提高消脂效果 。
一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平 ， 因此必须进行心肺功能测试 ， 评估体能和身体状况后 ， 才开始进行适合的运动 ， 逐步锻炼与提升心肺功能 。
增强心肺功能可以有效预防心脏病的发生 ， 以规则性、持续性、有节奏的运动最有效；至于大的运动 ， 如举重 ， 则对心肺功能没有促进作用 。 能够促进心肺功能的运动 ， 大致可以分为3类：
第一、是有一定运动量 ， 对心肺功能的促进最为有效的运动 ， 如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等 。 每周从事这类运动3至4次 ， 每次30分钟 ， 即可收到很好的效果 。
第二、运动虽然不激烈 ， 但仍然是可以选择的运动 ， 每周3至4次 ， 每次30分钟以上 ， 对心肺功能还是有促进的功能 。 比如中速快走、网球、篮球等 。
第三、运动是不太激烈或是不持续性的运动 ， 虽然对心肺功能的促进有限 ， 但仍能改善肌肉张力 ， 减少精神紧张 ， 消耗多余的热量 。
其中低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等 ， 只要能每天持续作还是能降低心脏病发病率 。
尽管有这么多运动可以选择 ， 但是有些心脏病患者对于运动还是有些顾虑 。 经常有报道 ， 有人在运动中心脏病发作而死亡 。 这是由于过度运动造成的 。
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