动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直 。 动作过程中，重心在双手 。 脚尖点地，交替提膝 。 微微弓背，腹部收紧，下巴微收 。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。
动作六
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作 。 同时摆臂，起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐，上半身微微前倾 。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担 。
如何正确减体脂？ 最好的减肥方法不一定减得最快，减肥快了易反弹，胖是慢慢胖的，减肥也不能快. 减肥第一想到的应该是健康.不要想象一个月就减肥50斤 。 人不吃饭，只喝水和吃水果是摧残自己，时间长了会生病的 。 所有的减肥药都不好，减肥不能吃减肥药，是药三分毒，有副作用 。 作减肥药广告的都是窈窕淑女，都是为了蒙您钱包里的钱 。 要怎样做到健康减肥才最为重要.我的方法是节食减肥法:节食的意思不是不吃饭或少吃一顿!是一日三餐按时吃，喜欢吃什么就吃什么.每餐先吃稀饭（或喝清汤），尽量不要吃太油腻的食物,每次只吃七成饱.最好不要吃零食.晚上最好不喝酒（喝酒同时会吃很多肉） 。 多吃水果蔬菜杂粮，达到均衡营养 。 同时要适当锻炼，经常做俯卧撑（男每天早晚各300以上，女早晚各50），做哑铃操（没有哑铃用两块砖头），跳绳，爬山（爬楼100层以上） 。 经常走路（每天8公里），能走路就不骑自行车，能骑自行车就不乘公交车 。 如果单位离家5公里您可以步行上班，一定要坚持 。 这样，一年下来.你最少也要减去10--15斤.而不损伤身体 。
体脂该怎么减？ 要降体脂需要综合措施才能有限，要合理饮食，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果 。 还要有适度锻炼，持之以恒才能达到好的减体脂的效果 。
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