1、多吃健脾利尿的食物
比如苋菜、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆、西瓜翠衣等 。 苋菜梗性凉味甘 ， 它富含易被人体吸收的钙质 ， 也有解毒清热、通利小便、补血止血的作用 。 扁豆有滋补强壮、补脾益气、消暑化湿以及利水消肿的功效 。
薏仁不仅含有高蛋白 ， 而且还富含B族维生素、钙、铁、膳食纤维等 ， 是一种营养平衡的谷物 。 因其容易被消化吸收 ， 有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用 ， 可以健脾除湿、增强肾功能 。 另外 ， 冬瓜和西瓜也属于性寒味甘 ， 清热生津的食物 ， 湿热天气多吃冬瓜和西瓜都有较好的利尿作用
2、排水减重 ， 从健脾开始
脾虚的人往往更容易湿气大 ， 体重也会比其他人更重 。 中医认为脾有“运化水湿”的功能 ， 脾胃受损后 ， 不能正常地“运化”而使“水湿内停” 。 体内湿邪大量积聚后身体沉重、腹胀甚至腹泻 ， 晨起眼睑浮肿等不适就全都找上门来 。
夏季到来 ， 如果冰激凌、冷饮吃太多 ， 会加重脾虚的问题 ， 让体重的困扰更深 。 专家提醒 ， 除了常吃山药红枣等健脾食物 ， 酷爱冰淇淋的你更要管住自己的嘴巴 。 即使吃也最好在中午前后吃 ， 切忌在早上刚刚起床后或晚上睡前食用 。 另外 ， 冰水也不宜多喝 。
3、少盐 ， 帮助肾排水
吃太多盐必导致更多的水摄入 ， 很多口重的人都不苗条 。 许多科普文章常常提醒大家夏季要多补充淡盐开水或含盐饮料 ， 这种提示是没错的 。 但这主要是针对夏日从事剧烈运动、体力劳动的人 ， 对很少出汗的白领们来说则未必合适 。 因为摄入体内的盐主要通过肾脏排出 ， 当摄入的食盐太多或肾脏有病变的时候 ， 就不能及时将摄入体内过多的钠排出 。 血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管 ， 极易造成水钠潴留 ， 水肿也就不请自来 。 你虽没多吃 ， 看上去却比别人大一号 。
4、勤运动出汗祛湿
体内湿气重的人大多数饮食油腻、缺乏运动 。 所以夏季一定要适当锻炼 ， 使身体能够时常出出汗 ， 这样可以促进身体器官运作 ， 加速湿气排出体外 。
运动可以纾解压力、活络身体器官运作 ， 加速湿气排出体外 。 现代人动脑多压力大、体力消耗少 ， 加上长期待在密闭空调内 ， 很少流汗 ， 身体调控湿度的能力变差 。 试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何“有点喘、会流汗”的运动 ， 有助活化气血循环 ， 增加水分代谢 。
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