(二)养成良好的排便习惯
每个人都有各种习惯 ， 大便也不例外 ， 到一定的时间就要排便 ， 如果经常拖延大便时间 ， 破坏良好的排便习惯 ， 可使排便反射减弱 ， 引起便秘 ， 所以不要人为地控制排便感 。 对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间 ， 每到时间就去上厕所 ， 养成一个良好的排便习惯 。
(三)积极锻炼身体
活动、活动 ， 大便自通 。 散步、跑步 ， 作深呼吸运动、练气功、打太极拳 ， 转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加 ， 膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力 ， 预防便秘 。 经常劳动的农村老年人很少便秘 ， 而懒于活动 ， 养尊处优的城市老年人便秘者较多 ， 说明了这个道理 。
古代曾用导引术来防治便秘 。 《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰 ， 以舌顶上腭 ， 守悬壅 ， 静念而液自生 ， 俟满口 ， 赤龙搅动 ， 频漱频吞 ， 听降直下丹田 ， 又守静咽数回 ， 大肠自润 ， 行后功效 。 ”对于年高体弱之人实为相宜 。
(四)及时治疗有关疾病
有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用 。 如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒 。
另外可用中药同米煮粥吃来预防便秘：
1.红薯粥 将红薯半斤洗净连皮切成小块 ， 与粳米2-3两 ， 加水适量煮粥 ， 待粥成时 ， 加白糖适量再煮二、三沸即可 。
2.紫苏麻仁粥 取紫苏子、麻子仁各10-15克 ， 捣烂如泥 ， 加水慢研 ， 滤汁去渣 ， 再用粳米2两煮为稀粥食用 。 老年或产后服用较为适宜 。
3.柏子仁粥 柏子仁10-15克 ， 去皮捣烂 ， 加粳米1-2两 ， 水适量 ， 煮粥 。 待粥成后 ， 兑入蜂蜜适量；再稍煮一、二沸即可 。
三、便秘食疗
（一）营养治疗
营养治疗应根据不同类型 ， 给予适当的饮食 。 养成定时排便的习惯 ， 避免经常服用泻药和灌肠 ， 适当增加体力活动 。
1．痉挛性便秘
(1)无粗纤维低渣饮食 先食低渣半流质饮食 ， 禁食蔬菜及水果 ， 后改为低渣软饭 。
(2)适当增加脂肪 脂肪有润肠的作用 ， 脂肪酸可促进肠蠕动 ， 有利于排便；但不宜过多 ， 每天应＜100g 。
(3)多饮水 多饮水及饮料 ， 保持肠内粪便湿润 ， 以利通便 ， 如早晨饮含蜂蜜的水等 。
(4)进食洋粉制品 洋粉在肠内可吸收水分 ， 使粪便软滑 ， 体积增加 ， 利于排泄 。
(5)禁食刺激食物禁止饮用烈酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品 。
2．梗阻性便秘
若为器质性病变引起的 ， 应首先治疗疾病 ， 去除病因 ， 如直肠癌、结肠癌等 。 若为不完全性梗阻 ， 可考虑给予清流质饮食 。 饮食仅限于提供部分热能 ， 并最低限度降低食物残渣 ， 以胃肠外营养作为供给热能及营养素的主要方式 。
3．无力性便秘
(1)高食物纤维饮食 多供给含食物纤维多的食物 ， 刺激肠并促进胃肠蠕动 ， 增强排便能力；如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等 。
(2)多饮水 多饮水及饮料 ， 使肠保持有足够的水分 ， 有利粪便排出 。
(3)供给B族维生素 多食用含B族维生素丰富的食物 ， 可促进消化液分泌 ， 维持和促进肠蠕动 ， 有利于排便 。 如粗粮、酵母、豆类及其制品等 。
(4)多食产气食物 多选食易于产气的食物 ， 以促进肠蠕动 ， 有利于排便；可选用洋葱、萝卜、蒜苗等 。
(5)高脂肪饮食 适当增加高脂肪食物 ， 植物油能直接润肠 ， 且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用 。 可选用花生、芝麻、核桃 ， 及花生油、芝麻油、豆油等 ， 每天脂肪总量可达100g 。 供给润肠通便食物 ， 如洋粉及其制品、银耳羹等 。
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