4、平躺双腿上抬
平躺在床上或者在地方铺上瑜伽垫也可以， 双脚紧紧的并拢， 然后往上抬起10厘米左右， 然后保持这个动作大约10秒钟左右， 然后轻轻的将双脚放下， 然后重复动作50次以上 。
注意不要在太软的床上或者沙发上做， 容易失平衡 。 另外双脚往上抬的时候一定要注意紧紧的并拢起来 。
男人如何快速减掉大肚子 七种动作帮你甩掉大肚腩 您好， 能够瘦肚子的运动很多， 主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等 。 前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力， 燃烧腹部脂肪， 达到瘦身的目的 。 高抬腿需要做出正确姿势， 保证上身挺直， 左右腿交替上抬， 最好抬到胸腹位置， 通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉， 使皮肤更加紧致 。 若是希望一举多得， 还可以选择学习肚皮舞， 这种运动也可以锻炼腰腹肌肉， 燃烧脂肪， 还能增强身体柔韧性 。 除了以上几种运动， 每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法， 在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用 。 如需获得更多权威医美知识， 尽在柠檬爱美
男人怎么才能快速减掉大肚子? 一、首先， 做仰卧起坐 。 最好是做直腿仰卧起坐， 这样可以加大腹部力量收缩能力， 更有效的达到减去肚上赘肉的效果 。 锻炼时间不能低于45分钟， 这样才能达到减肥的效果 。 可以利用晚上睡觉前来完成 。
二、俯卧撑 。 有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量， 其实不然 。 俯卧撑在锻炼手臂力量的同时， 也会消耗体内多余的脂肪 。 当然也包括肚子上的赘肉， 这个可以选择睡觉前来做 。 锻炼有助于睡眠， 提高睡眠质量 。
三、转呼啦圈 。 呼啦圈的问世就是基于解决大肚腩问题的 。 旋转呼啦圈主要是运用腰部力量， 这样一来腹部的赘肉就会不停的抖动， 从而消耗腹部多余的脂肪 。 久而久之， 大肚腩的问题就会有很大的改观 。
四、骑自行车 。 在平常上班期间或者出去游玩都可以选择骑自行车， 最好是山地车 。 这样不仅可以绿色出行， 而且还能减掉肚子上多余的脂肪
五、少喝啤酒 。 啤酒几乎是最容易形成男人大肚腩的酒类 。 所以， 男人们一定要远离啤酒类 。 那些为了工作而不得已应酬的男士， 可以选择用果汁来代替 。 而且长期的饮酒对肝脏不好， 不要因为工作而搞垮身体 。
男人怎么把大肚子减下来 一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室， 缺乏运动， 很容易堆积脂肪在腹部的位置， 而腹部脂肪属深层脂肪， 要有效解决， 需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯 。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以选择散散步或整理一些东西 。 如此除了减少脂肪堆积外， 还能帮助消化 。 因为饭后30分钟内， 如果保持不动的状态， 最容易形成腹部脂肪 。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂 。 常环抱手臂在胸前， 腹肌没有出力， 容易突起 。 而且摆动手臂走路， 不仅消耗更多的能量， 看起来也格外有精神 。 而坐下时， 也要让脊背打直， 不要将弯腰或挺腹， 如此才能训练腹肌， 使腹肌有力而不易松垮 。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰， 都能逐渐消除腹部脂肪， 且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室， 且缺乏运动， 很容易堆积脂肪在腹部的位置， 而腹部脂肪属深层脂肪， 要有效解决， 需要多方面的配合 。
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