怎样减肥最快而且不反弹 减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的， 就是所谓的管住嘴迈开腿的 。
其实， 减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪 。 要始终小心食物的热量， 在膳食中应减少些肥肉， 增加点鱼和家禽 。
2、饮食要清淡 。 要少吃盐， 咸的东西吃得越多， 就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉， 它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。 每天按计划均衡安排自己的饮食， 同时要注意定时、不可滥吃 。 要减慢吃饭的时间， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。 请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、意志决定减肥的效果与质量 。
希望采纳一下
要怎么样减肥最快而且不反弹 减肥建议有氧运动和饮食相结合， 祝减肥成功 。
运动：每天至少30分钟的慢跑， 跑5-10公里， 此法最靠谱 。
饮食：15种越吃越瘦的食品：
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2， 最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质， 可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分， 从而收瘦腿之效 。
2.芝麻
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇， 令新陈代谢更好， 减肥收腿就轻松得多 。
3.香蕉
虽然卡路里很高， 但脂肪却很低， 而且含有丰富钾， 又饱肚又低脂， 可减少脂肪在下身积聚， 是减肥时候的理想食品 。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸， 可以加速代谢， 减少下身的脂肪， 而且它含的钙量比其它水果丰富， 可减少令人下身水肿的盐分 。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动， 促进排尿及减少便秘， 从而清除下身脂肪 。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素， 可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪， 而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂， 可减少废物在下身积聚 。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家， 多吃可减少留在身体中的多余水分， 而且本身的糖分也不多， 多吃也不会致肥 。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪， 除此之外， 它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉 。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低， 多吃也不会肥， 但原来它亦含丰富钾质， 有助减少下半身的脂肪和水分积聚 。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味， 说到底也是减肥必食之物， 原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通， 防止腿部肿得松泡泡 。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环， 这样就可以令距离心脏最远的一双腿， 都吸收到足够养分， 平衡新陈代谢， 排毒瘦腿的效果 。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙质， 可以补“脚骨力”， 另一方面亦含有钾， 可减少下半身的水分积聚 。
13.花生
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸， 一方面带来优质蛋白质， 长肉不长脂， 其次亦可以消下身脂肪肥肉 。
14.奇异果
除了维他命C是它的强项外， 原来其纤维亦十分丰富， 可以增加分解脂肪的速度， 避免腿部积聚过多的脂肪 。
15.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫， 减少水肿的问题， 如果是生吃的话， 效果就更好 。
（网文）
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