对于这个问题，小编我想说的是，这个问题在一定程度上，几乎上算是一个世界级的难题了，因为我们有很多人对健身训练不太了解的人，都会去问这么一个问题 。
那么我们这个问题的答案是什么呢？我们该如何才能有效的瘦小腿呢？小编我接下来就给大家介绍3个知识点，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家 。
一，小腿的粗细大部分由基因决定
一般来说，我们小腿的大小在很大程度上，都是受自己基因影响的，这也就是说，我们有的人天生小腿就比较粗大 。
而我们也会有的人天生小腿就会比较细小，但这也不是说基因完全就决定我们小腿的粗细，因为我们得要知道的是，肥胖也会在一定程度上，影响着自己小腿的粗细 。
这也就是说，如果我们比较肥胖的话，那么我们想要减小腿的话，自己所需要去做的，那就是通过减肥减脂，去让我们的小腿去变细一些 。
二，睡眠质量也会影响小腿的粗细
我们的睡眠质量如果比较差的话，那么自己身体中的生长激素的分泌量，就会得到一定的降低，而我们的小腿对生长激素是比较敏感的 。
当生长激素量比较低的时候，我们小腿中的脂肪含量就会得到一定的增长，从而就会让我们的小腿开始变粗 。
这也就是说，如果我们想要让自己的小腿变细的话，那么就最好去保持一个好的睡眠，晚上的时候不要熬夜，尽量的去做到早睡早起是比较好的 。
三，体重如果大，小腿很难细
如果我们的体重比较大的话，自己小腿是很难以变得很细的，因为我们得要知道的是，当自己体重比较大的时候，一般是因为自己身体中的脂肪比较多 。
当自己身体汇总的脂肪比较多，就会让我们的小腿上堆积较多的脂肪，从而让我们的小腿变得比较粗 。
【怎样快速有效的瘦小腿，迅速瘦小腿的方法】另外，当我们的体重比较大的时候，我们不管在走路还是在跑步的时候，自己的小腿肌肉都会去承受很大的重量，这就相当于在锻炼自己的小腿，从而就会让我们的小腿肌肉量得到较多的增肌，进而让自己的小腿开始变得越来越粗了 。
怎么快速有效的瘦小腿上的肉？ 瘦小腿的方法：
1、运动拉伸瘦腿
找出最适合自己，或者是最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下去吧 。 人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要找到适合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，就会自觉的去实现它 。 平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉 。 所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿 。 温馨提示：在选择瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等 。
2、每天坚持抬腿贴墙
久坐和久站的上班族就最适合这一招了 。 长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流 。 这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟 。 这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢 。 但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻 。
3、按摩瘦小腿
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹 。 两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次 。 用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下 。 左右两腿重复此动作 。 如果力道不够，可双手作用于同一条腿上 。
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