4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下 。 好抻啊
3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧 。 抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次 。 换方向侧卧，重复动作 。 （我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）
4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪 。 单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转 。 右转10次，左转10次，交替进行 。 经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感 。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊 。
5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动 。 对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果 。 肌肉结实后则可预防皮下脂防生成 。 反复做10-20次 。 切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉 。
6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次 。 （据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）
7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次 。 坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次 。 （脚不离开地面，用力钩脚尖）
8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走 。 （随时运动随时拉伸）
怎样瘦小腿最快 方法/步骤
1瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系 。 正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面 。 如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛 。 相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作 。 久坐的人可以在膝盖间夹张纸 。 许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦 。
2瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌 。 大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩 。
3瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉 。 教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉 。 不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动 。 对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法 。 锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底 。 此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会 。
4瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势 。 在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间 。 而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性 。
5瘦腿的最快方法五：睡前一分钟瘦腿操
1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中 。 2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条 。 右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作 。
6瘦腿的最快方法六：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉
首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方 。 然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止 。 将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做 。 来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢 。
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