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Yoga爱好者 看过来看过来( 二 )

健康知识小知识


5.饭前饭后一小时内不做瑜伽 。 瑜伽的动作需要身体弯曲扭转 ， 因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽 ， 做瑜伽之前进食量最好减少 ， 以免增加胃部负担 。
6.情绪波动不宜练习瑜伽 。 瑜伽属于身心灵都要配合的运动 ， 如果生气、焦虑、紧张的情况下 ， 肌肉群紧绷 ， 最好不要练习瑜伽 ， 以免受伤 ， 只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽 ， 才能更加健康安全 。
7.几节课后觉得关节及肌腱痠痛 ， 可能不适合练瑜伽 。 有些人天生身体的柔软度就不好 ， 而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展 ， 如果每次练完瑜伽之后 ， 就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况 ， 可能本身身体柔软度不够 ， 不适合瑜伽动作 。
8.怀孕妇女练习瑜伽要小心 。 虽然有针对孕妇的孕妇瑜伽 ， 但这是指本身练习瑜伽很久的人 ， 如果平时从来不曾练过瑜伽 ， 则建议在怀孕12周以后 ， 经医生评估孕期状况良好再练 。
9.眼压过高、高度近视眼者 ， 不建议头下脚上的倒立动作 。 前弯或倒立 ， 会增加眼压 ， 因此原本就有眼压过高、高度近视的人 ， 不建议练习瑜伽 。
10.癫痫、大脑皮质受损者不可练 。 瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部 ， 而如果有癫痫或是大脑皮质受损者 ， 前弯后仰按摩颈部的伸展 ， 就可能诱发癫痫发作 。
做瑜珈 水还是运动饮料
别以为瑜珈是温和的运动 ， 所以就不会流汗 ， 当瑜珈运动深入时 ， 身体也会流失大量的水份 。 水分由汗液、口鼻呼出的热气以及体表的蒸发离开人体 ， 其中尤以流汗为主要的途径 。 汗液中主要的电解质是钠和氯离子 ， 还有少量的钾和钙 ， 电解质会随汗液从身体流失 ， 如果没有适当的补充 ， 便可能产生电解质失调 ， 影响身体健康 。 但一般来说 ， 因瑜珈运动所流失的电解质 ， 不像马拉松类的长时间剧烈运动所造成的 ， 藉由身体调节如肾小管的再吸收作用以及饮食的补充就已经足够 ， 不需要藉运动饮料过度补充 。
反而大量电解质的摄取会加肾脏负担 ， 对人体产生不利的影响 ， 并不建议在微量运动时饮用 。 而且运动饮料属酸性 ， 也不适合胃溃疡的病患或空腹时饮用 。
运动饮料是具有调节人体电解质的含糖饮料 ， 本身是为从事剧烈运动的运动员所设计的 。 含有多种电解质包括钠离子、钾离子 、钙离子、镁离子  ， 并且各自的含量也有一定的规定 。
其中所含的钠离子还能帮助体内水分的储存 ， 避免流失太多 ， 因为有研究指出 ， 钠离子的升高可增加“口渴”的感觉 ， 让你想补充更多的水分 。
所以如果你做瑜珈运动时间少于一个小时 ， 那么补充单纯的白水就足够了 。 如果持续一个小时以上并且程度达到剧烈的状态 ， 那么可以适当饮用运动饮料 ， 这样除了补充水分以外 ， 也补充一些所需要的能量 。
瑜珈时的其他吃喝

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