【健康知识|怎么控制血压，我就是高血压生的孩子】请点击输入图片描述
如何控制血压？ 远离高血压八字箴言：★低盐 ★减肥 ★减压 限酒 【生活准则】 ★★★★低盐 标准：三口之家一个月 ， 250克盐500毫升酱油 。 分析一下日本人的饮食特点：从二战后到1998年 ， 生活显著改善 ， 原来是咸鱼、咸菜干 ， 现在是淡而无味的寿司、白萝卜、姜……平均摄盐量由每人每天29克下降到10克 。 发现了吗？盐摄入减少正是日本人高血压患病率下降的一个主要原因 。 吃盐一多 ， 血压就上去 ， 我们称为盐敏感 。 正常人中约有四分之一是盐敏感人 ， 在高血压病人中 ， 大约有一半是盐敏感 ， 老年人中 ， 盐敏感的人更多了 。 在我们国家 ， 高血压高发地区东北地区 ， 平均每天每人摄入12—18克盐 ， 就明显高于南方7—8克 。 而WHO（世界卫生组织）的建议呢 ， 是每人每天盐摄入量应该少于6克 。 看看我们的饮食习惯 ， 早餐常常吃稀饭 ， 馒头 ， 加酱菜或腐乳 。 单单一块红腐乳就含5克盐 ， 一小碟榨菜或酱菜（50克）就含4克盐 ， 一顿早饭就已经达到一天的标准 。 我们还有在菜里放味精的习惯 ， 一克味精就含0．5克盐 。 此外 ， 许多蔬菜、豆类、虾米、紫菜等也含钠 ， 一般食物中大约含盐量在每天3克左右 。 一次 ， 一位病人到我们这里来看病 ， 用了各种药物 ， 血压就是下不来 。 我一看 ， 他是宁波人 ， 咸菜、咸鱼吃得很起劲 。 我立刻安排低盐饮食 ， 土豆 ， 蔬菜 ， 水果 。 病人吃得哇哇乱叫：“哎呀 ， 要吐了 ， 要吐了” ， 结果短短一个礼拜 ， 血压就下来了 。 所以 ， 我们想要预防高血压 ， 一定要改变饮食习惯 ， 控制摄盐量 。 根据每天4—6克盐匡算 ， 一家三口每月最多用盐250克 ， 酱油500毫升（约含70克盐） ， 平时不吃酱菜等咸食 。
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怎么控制血压？ 控制血压要分两个方面 ， 第一个方面就是有效地改善生活方式 ， 也就是养成良好的生活习惯 。 良好的生活习惯 ， 实际上可以用16个字来概括 ， 即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 。 所以控制高血压 ， 首先在膳食方面要控盐 ， 按世界卫生组织要求盐的摄入量小于6克 ， 要尽可能避免咸的食物 。 另外要多吃一些蔬菜 ， 因为蔬菜里面含钾比较丰富 ， 同时要吃一些清淡的食物 ， 这就是合理膳食方面 。 其次 ， 要做一些有氧运动如散步等 ， 适量运动使体重保持在正常、合理范围 ， 可能对血压的控制有帮助 。 另外也要限酒 ， 要避免大量的酒精摄入 。 同时注意休息 ， 休息好了血压自然就会降下来 ， 这就是从生活方式方面改善 。 第二个方面就是要用药物进行控制 ， 实际上大部分高血压患者 ， 生活方式改善以后会达到理想范围 ， 但也一定要在正规的医院进行药物治疗 。 药物治疗分为五大类药物 ， 比如钙拮抗剂、ACEI、β受体阻断剂、利尿剂、α受体阻断剂等 。 药物治疗时一定要在专科医院就诊 ， 医院根据检查结果才能给予适合自己的用药方案 ， 千万不要去药店买药擅自使用 。 因为高血压是综合征 ， 除了血压高以外 ， 还可以引起心、脑、肾靶器官损害 ， 所以要在专科医院进行非常正规的评估 ， 明确有没有脏器损害 。 不同的人用药方案不一样 ， 但是在药店可能买的药都千篇一律 。 所以建议大家在高血压方面 ， 如果通过生活方式改善做得比较好 ， 血压还控制不下来 ， 服用药物的时候一定要在正规医院就诊 ， 专科医生知道哪些药物对心脏有保护 ， 这都是非常重要的
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