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春夏户外运动必备手册( 二 )

小知识健康知识


好处：能体会到在激流中战胜自我、战胜大自然的快感 ， 同时能够宣泄心中被琐事压抑的烦恼 。
同类运动：漂流、划船、泛舟、降溪等
适合人群：会游泳 ， 了解河流的物理特性者 。
女人必备：防水衣、漂流手套、漂流包、护目镜、水上运动头盔、收口包、救生衣、防晒霜、大毛巾
注意事项：事前检查各种设备 ， 不管有无经验均不可脱下救生衣 ， 不慎翻船落水时 ， 要特别注意不要被倒覆的筏子盖住呛水 ， 身着救生衣 ， 应保持头部上扬 ， 以免头下脚上溺水 。
时尚资讯：不要带贵重物品 ， 穿着上尽量简单、易干 ， 不要太薄或色彩太淡 ， 要不万一掉进水里会很尴尬；如果不想让脚部皮肤在湿透的运动鞋里被泡得又肿又涨 ， 建议穿上轻便且防滑的运动凉鞋；多带一套衣服 ， 避免感冒 。
难度指数：★★★★★

陆地运动

■马术运动
女人骑马 ， 就像男人打高尔夫一样 ， 很IN 。 换上迷人的紧身小背心和帅气的马裤 ， 眨眼间就成了女王安娜 ， 策马扬鞭 ， 一路冲进皇宫 。 当然 ， 马更是一个感性的世界 ， 一个人对待马的方式 ， 大致也体现了这个人的性情 。 徜徉在莺飞草长之间 ， 是真正逃离压力最High的风格 。
好处：骑马能治疗体内植物神经系统、泌尿系统和生殖系统等方面的疾病 ， 一个非常胆小的人 ， 通过骑马可以坚强起来；一个冲动浮躁的人 ， 通过骑马可以抑制他的狂躁性格 。
同类运动：钓鱼、滑雪、高尔夫、放风筝、棒球、射箭等
适合人群：身体健康、心理素质和应变能力良好者 。
女人必备：头盔、手套、马裤、马靴、恰卜斯（护腿包）、骑士服、马鞭
注意事项：一定要耐心地听从教练员的指点和完全掌握了骑术之后 ， 才由慢而快地练习 。 接近马的时候 ， 要正面迎上去 ， 千万不要从后面走过去拍“马屁” 。 假如马对你不友好 ， 冷不防尥蹶子 ， 踢你一脚的话 ， 后果不堪设想 。
时尚资讯：骑马时 ， 不要穿裙子 ， 这样既不雅观也不安全 ， 平常的骑乘穿休闲运动装就可以 ， 服装面料要利于吸汗、排汗 ， 穿牛仔裤要采用臀部宽松的款式 ， 面料最好有弹性 。
难度指数：★★

■攀岩
做某一件事情 ， 一些人注重结果 ， 一些人则在乎过程 。 攀岩令你收获的不仅仅只是登山基本功 ， 在完成向上攀登、腾挪、窜越等动作的同时 ， 你也许能明白什么叫坚持 ， 懂得相互帮助 ， 学会吃苦耐劳 。
好处：增加身体柔软度与协调感 ， 增强体力 ， 培养人的注意力和自信心 。
同类运动：攀冰、登山
适合人群：体力及耐力均良好者
女人必备：动力绳（最好60米）、绳包、快挂、主锁、扁带、头盔、安全带、攀岩鞋、攀山扣、粉袋、水、食物、手机、防晒霜、多功能表、急救药品等
注意事项：攀岩前应吃一些含有低升糖指数的碳水化合物的食物: 如苹果、橘子、优格、牛奶等 ， 攀岩后要尽快补充能量 ， 应吃含有高升糖指数的碳水化合物的食物: 如运动饮料、烤马铃薯、蜂蜜、白米、白面包等 。

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