3、身体抬起，仰卧，手臂与身体平行，双脚搁在椅子上，手心向上，呼气时紧绷身体 。 然后只有肩与地面接触，保持这种紧张状态至少十五秒 。
4、保持良好的姿势，手臂往上伸直，然后合掌，挺直站立，双腿打开与肩同宽，背部始终保持笔直的状态，眼睛看向前方 。
5、手肘尽量的往里面缩，然后慢慢的把双手放下，感觉背部肌肉在被挤压，重复动作10次 。
如何瘦背和肩和后颈 针对于肩部瘦身的动作是很少的，需要采取全身的瘦身方式，如果肩部看起来比较壮硕的话一般是由于骨骼的原因引起的视觉效果 。 控制饮食是不可取的，建议你可以到健身房找专业的健身教练帮助你锻炼局部的线条，这样既有效又健康 。 平时注意清淡饮食，避免油腻食物和辛辣食物，多吃新鲜蔬菜与谷物，作息规律，希望我的建议对你有所帮助 。 如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
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