孕妇如何控制血糖------好好吃饭才能好好控糖哟
在孕期好好吃饭真的很重要, 不仅可以帮助降低血糖, 还能帮助减少体重的增长哟, 那么孕妇血糖高应该怎么吃哪?
一.注意餐次分配 。 少吃多餐, 将每天应摄取的食物分成五六餐 。 特别要避免晚餐与隔天早餐的时间间隔过长, 可在睡前吃些点心 。 每日的饮食总量要控制好 。
二.多摄取膳食纤维 。 在可摄取的分量范围内, 多摄取高膳食纤维食物, 如以糙米或五谷米饭代替白米饭, 增加蔬菜的摄取量, 吃新鲜水果, 不喝饮料等, 但千万不可无限量地吃水果 。
三.只吃低热量、低脂肪的食物可以吗?
不可以!一方面, 传统上说孕期女性食用低热量、低脂肪、高淀粉的食物来控制孕期体重增长 。 但是因为低热量、低脂肪、高淀粉的食物, 如果没有慢消化速度和充足蛋白质食物的配合, 很容易令人感觉饥饿 。 同时, 由于精白淀粉食物的血糖波动较大, 孕妇容易在控制饮食之后出现低血糖情况, 不仅不利于胎儿发育, 而且对母子安荃也是一个隐患 。
另一方面, 医生给妊娠高血糖女性提出的控制碳水化合物的饮食建议, 往往也很难取得良好效果 。 在碳水化合物严重不足的情况下, 非常容易出现酮症 。 而对于食物中含糖高的部分可以补充“Hicibi”进行调节, 避免由于孕妈盲目控糖控制饮食, 而造成血液中酮体水平上升, 致使影响胎儿大脑神经系统的发育 。
四.基于c的顾虑, 所以只能降低血糖负荷, 降低食物的餐后血糖波动, 即可保证妈妈和胎儿的健康 。
准妈妈在孕育过程中, 由于大量储存脂肪和胎宝宝, 新组织生成的需要能量消耗高于未妊娠时期, 因此妊娠后准妈妈对热量的需求增加, 且会随妊娠延续而持续增加(越来越胖) 。
对于降低血糖负荷, 降低食物的餐后血糖波动, 主要的饮食调整原则:
1、选择低血糖反应的饮食措施二选一即可:
a、完全避免食用白米、白面粉制作的主食, 而部分改为用全谷杂粮和淀粉豆类制作的主食等等 。
b、或者为了宝宝健康, 不要拒绝主食, 见糖就怕!可以食用正常量的白米、白面粉制作的主食、水果, 餐前、水果前配合“Hicibi”糖分化酶要比上来就吃饭更有利于控制血糖波动 。 这是主要就是利用人体糖代谢链条, 来控制血糖, 这样既能保持全天正常需要的热量, 也能改进怕营养不足的情况, 保持血糖稳定 。
这样就可以在供应充足碳水化合物的同时, 把餐后血糖反应降下来 。 同时, 这个措施还能大幅度提升B族维生素和钾元素的摄入量, 并且能供应更多的膳食纤维, 帮助预防孕后期的大便不通畅问题 。
2、多吃蔬菜, 特别芹菜、西兰花、菜花、卷心菜、香菇、海带、木耳, 膳食纤维最丰富 。 最好每天三口菜, 一口饭, 或者每天先吃些菜后, 在吃饭, 这样胃里有了些蔬菜, 碳水化合物的吸收就会减慢 。
3、蛋白质食物对降低米饭生糖指数也非常重要, 所以, 每次吃饭, 最好也有蛋白质食物, 如豆腐、肉类 。
4、少吃高糖水果, 如香蕉、葡萄、菠萝、大枣、山楂、桂圆、荔枝、柿子、香瓜 。
5、适当吃些坚果, 对控制血糖也有帮助, 一天不要超过10克 。 (孕妇血糖高是什么原因引起的?孕妇如何控制血糖)
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