建议：日常补充益生菌可以通过酸奶、奶酪 ， 也可以通过一些营养补剂 ， 如果自身有便秘或其他疾病症状最好在正规医院就医 ， 听从医嘱即可 。
除此之外 ， 饮食上也要注意“粗中有细” ， 合理规划主食 ， 粗粮和细粮搭配或交替食用 ， 保证每天膳食纤维25-300克、蔬菜400克以上、水果200克的摄入量 ， 油脂可以通过 豆油、芝麻油、葵花籽油等植物油补充 ， 增加食用油类型可以补充多样有益成分 。
此外 ， 还可以增加具有通便作用的食物 ， 保证足够的水分补充 ， 也可以帮助我们改善便秘 ， 成年人一天饮水达到1.5-2升左右 ， 晨起后饮用一杯水效果更佳 。
日常生活中 ， 保持体内肠道微生物的平衡 ， 也是维护健康的必要措施 。 再次提醒大家：保持良好的饮食习惯 ， 学会科学规划膳食分配 ， 从根源上保护肠胃 ， 预防疾病 ， 不要给便秘可趁之机！
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