3、富含B族维生素和蛋白质的食物
豆芽菜、麦芽、海带、豆腐、豆制品、猪肝、羊肝、牛肉、鸡肉、鹅肉、鱼肉、鸡蛋、鸭蛋、鸡蛋粉、奶粉、黄油等 。
4、新鲜蔬菜水果
胡萝卜、洋葱、香菜、菠菜、油菜、苋菜、荠菜、草莓、桑葚、苹果、梨、杏、 猕猴桃、西瓜、甜瓜等 。
扩展资料：
头发护理技巧
1、茶护发
洗完头发后，再用茶水冲洗，可使头发乌黑柔软，富有光泽 。
2． 啤酒护发
先将头发洗净并擦干，然后将啤酒均匀地涂抹在头发上，并揉搓到发根处 。 10分钟后用清水冲洗，这样不但能使头发光亮，而且能防止头发干燥脱落，刺激头发生长 。
3、醋蛋护发
先在洗发水中加入少量蛋白质，混合后洗发，轻轻按摩头皮 。 洗净，加入少许醋与鲜蛋黄拌匀，用发丝慢慢涂抹，用湿毛巾包住1小时后，用清水洗净 。
参考资料来源：
怎样才能增发，头发特别少 头发少变浓密的方法：
1、生姜水洗头
用生姜水洗头，能够有效地使头发变多 。 取生姜两块洗净后切碎，放在热水中熬上一小时，待水熬成淡黄色，可以将生姜捞出扔掉，直接用生姜水洗发，不过最好后面洗下护发素哦，头发才不会太干燥 。
2、养成良好的睡眠习惯
充足的睡眠习惯才能保持身体的正常的新陈代谢，同时头发也能够达到生长的作用 。
3、良好的精神状态
当一个人很压抑的时候，则就会导致脱发的现象，使头发越来越少，因此要注意生活有规律，要有充足的睡眠，经常的锻炼身体，要保持很好的心理状态，这样才可以避免头发稀少的现象发生 。
4、头部按摩
头上有很多重要的穴位，经常做头部按摩可起到提神明目等功效 。 另外，头部按摩及头发梳理都可以促进头部的血液循环，使毛囊获得充足的营养，头发的生长也就更健康 。
扩展资料：
食疗可以解决很多的问题，吃这几样东西可以增发 。
1、核桃
核桃是一个补脑并且可以让大家生发的食物 。 核桃是一个富有营养的坚果，不仅好吃，而且功能非常多 。 经过科学研究表明，多吃核桃可以达到补脑的功能 。 但是对核桃的摄入要适量，因为核桃是一个上火的东西，每天食用两个就行了 。 长期吃核桃，不仅可以生发，还可以让头发变得又黑又亮 。
2、红枣
红枣泡水不仅有防止脱发的功能，还可以帮助大家长头发 。 除此之外，还可以补充体内的营养物质，每天用红枣和鸡蛋冲水喝，可以帮助大家长头发，更可以帮助大家促进新陈代谢和增强抵抗力 。 然而，高血压患者应该一个星期喝一次 。
被脱发困扰的人，要坚持喝一下，会给大家知道意想不到的效果 。 因为红枣富含着人体需要的很多微量元素，并且可以帮助大家补充血管中的铁元素 。 掉发的原因就是因为血气不足，所以多吃红枣可以有利于血液干净和充足，帮助大家长发 。
3、黑芝麻
黑芝麻中富含维生素E还有蛋白质等可以帮助大家长头发的元素 。 多吃黑芝麻可以帮助血管流动加快，同时也可以让头发变黑和长发 。 黑芝麻应该炒了之后再吃，因为黑芝麻加热以后，含有的元素会更好的挥发出发，并且生吃黑芝麻对肠胃并不好，很有可能造成大家拉肚子 。
把黑芝麻加入日常的调料品中，这样既可以生发，又可以让菜肴变得更香 。 而且，坚持下来才可以看到效果 。
参考资料来源：
【健康知识|头发太少怎样增发，女性头发太少怎样增发】
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