C.香蕉 。 有条件的话每天2枝 ， 锻炼前1小时可食用1枝 。 有缓解疲劳的作用 。
D.鸡蛋 。 煮鸡蛋即可 ， 不提倡生吃 。 如果没有吃鸡肉 ， 每天鸡蛋保证4~5个为宜 。
E.姜 。 自己做饭可放些姜 ， 姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o... ， 咖喱也可以 。
F.坚果 。 腰果很杏仁每天保证50~80克即可 。
G.水 。 很重要的 ， 每天2~2.5L水（人大部分是由水组成） 。
That'all.就到这里吧 。 希望对你有所帮助 ， 也希望你不要放弃 ， 最后送你一句话：
健身不是用来处罚自己身体上的不完美 ， 它是关爱身体的方式之一 。 爱你的身体吧 ， 让它配合你 ， 体验生活的丰富色彩 。
如何锻炼三角肌？ 以下几种方法供你参考：
1、俯卧撑
注意事项：
A、双臂略宽于肩膀距离
只要不是双手和肩宽相等 ， 俯卧撑的难度就会相应提高 。 略宽于肩膀距离的方法 ， 更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量 。
B、如果力量较大 ， 可采用单臂侧姿俯卧撑 ， 或用手指撑 。
C、建议做中姿或高姿俯卧撑 。
高姿俯卧撑适合初学者、力量不大的人 。 中姿俯卧撑 ， 练习者的脚和手都在同一个水平面上 ， 适合一般锻炼人群 。 低姿俯卧撑 ， 在练习时 ， 练习者的身体是脚高、手低 ， 脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地 ， 手脚不在同一平面 。 这个姿势会将全身的重量压在上肢 ， 对健身者的身体素质要求较高 。
D、每组15至20个 ， 4至6组 ， 可依情况负重 。
2、单杠引体向上
双手距离尽量大些 ， 每组10至15个 ， 4至5组 ， 可负重 。
3、双杠引体
可同时锻炼胸大肌 ， 三角肌 。
另外 ， 应多吃高蛋白的食物 ， 保证充足睡眠 。
希望对你有所帮助！
三角肌怎么练？ 首先 ， 我们要知道三角肌分为前束、中束以及后束 。 前束是我们肩膀突出的那块肌肉 ， 非常显眼 ， 练好了我们的块头一下子就起来了 。 站姿拉力器前平举、哑铃交替前平举、实心球前平举、徒手前平举等 ， 凡是和前平举有关的运动都可以锻炼到前束 。
接着是三角肌的中束 ， 个人认为中束其实比前束还要重要 。 因为中束直接决定着我们的身体宽度 。 我们多多练习中束 ， 就会拥有一个厚实而饱满圆润的肩膀 。 哑铃侧平举、拉力器侧平举、徒手侧平举、单臂哑铃侧平举等 ， 凡是侧平举相关的动作都可以非常好地练中束 ， 帮助我们的三角肌变得更加饱满起来 。
最后是三角肌后束 。 后束非常难练 ， 而且不显眼 ， 不出风头 。 但是我们却依旧要练 ， 而且要认真练习才可以呢 。 因为一个完美的三角肌就是要每一个部位都要照顾到 ， 不可以遗漏任何一个地方 。 如果后束不练 ， 前束中束就不会太好看 ， 这也是很多新手容易犯的错误 。
三角肌是怎么练出来的? 经典的三角肌训练 ， 并请注意其训练法则 。
法则1：在你训练三角肌之前 ， 请弄清楚它们的构造 。 三角肌由前中后三束组成 ， 练肩时不可只练某一肌束 ， 不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作 。
法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容 ， 我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举 。 推的动作刺激三角肌的全部 ， 使其变大 ， 形成宽厚的肩膀 。 哑铃侧平举发展侧束 ， 能增加肩的宽度 ， 增强视觉效果 。 宽肩加上细腰 ， 上体就能形成漂亮的“V”形 。
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