许多人的肠胃很敏感，特别是女性 。 可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎 。 日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分 。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起 。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起 。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化 。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少 。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平 。 同时可以每天在腹部做环行按摩 。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症 。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势 。
如何快速减小腹 平时在家里的地板上练一练古老瑜伽，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡性更好，也是保持瘦身的秘密武器 。
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蛇伸展式
动作一：俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松 。
动作二：腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子 。 双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形 。
动作三：保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸 。 每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展 。
门闩式
动作一：从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上 。 右脚指向右侧，右膝不要弯曲 。 双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行 。
动作二：呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向 。 左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸 。
门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官 。 保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置 。 左右两边保持姿势的时间要相等 。
怎样才能减小腹的肉 1、每天深呼吸：
每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂 。 双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子 。 尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下 。
2、水和饮料要合理：
尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量 。 建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水 。
3、要改变饮食习惯：
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西 。 如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化 。 因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪 。
扩展资料；
【母婴知识|如何减小腹，没有怀孕但是小腹凸起】除了注意饮食以外，还有以下要点：
1、白天两三次将双手放在腹部
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