花椰菜，含水量92.1% 。
不要小看花椰菜，它不仅含有大量的水分，还可以降低胆固醇和对抗癌症 。 2017年的一项研究发现，十字花科蔬菜，特别是花椰菜，可以有效降低罹患乳腺癌的风险 。
菠菜，含水量91.4% 。
【春季如何补水3步饮食计划补水美肤 快速除皱中医美肤五小秘方】菠菜比含水量丰富的莴苣的补水作用更好 。 它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸 。 此外，吃1杯（约合71克）菠菜叶便可满足维生素E日推荐量的15%，维生素E有助于防止人体受到自由基伤害，从而抗击衰老 。
杨桃，含水量91.4% 。
杨桃属于热带水果，含水量丰富，口感类似菠萝 。 杨桃外形很抢眼，是做水果拼盘的好食材 。 它富含多种抗氧化剂，有益心脏健康 。 需要注意的是，因为杨桃草酸含量高，肾病患者应少吃 。
草莓，含水量91% 。
所有浆果都有助于身体补充水分，但是草莓是最好最容易吃到的浆果 。 草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物 。
西兰花，含水量90.7% 。
西兰花富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C，是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜，该物质可提高人体免疫力，有助于清除体内的致癌物 。
葡萄柚，含水量90.5% 。
研究发现，这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂，缩减腰围 。 每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇降低15.5%，使甘油三酯水平降低27% 。 另外，葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪，稳定血糖，降低食欲 。
小胡萝卜，含水量90.4% 。
小胡萝卜比成熟的胡萝卜含水量更高，后者含水量仅为88.3% 。 小胡萝卜携带方便，随时可以当零食食用 。 也可以蘸酱吃，或者加入凉拌菜中食用 。
哈密瓜，含水量90.2% 。
哈密瓜含水量丰富热量低 。 6盎司（约合170克）哈密瓜仅含热量50卡路里，但却可以满足维生素C的日推荐量 。
第二步：日常保养 较少水分流失
1、多喝水
水是人体重要的组成成分，约占一个健康成年人体重的60%-70% 。 一般来说，健康成人每天约需要2500毫升水 。 这些水有三个来源：直接饮水约占50%；食物中含的水为40%左右；体内代谢产生的水占10% 。
具体来说，一个人每天平均从食物中可获得1000毫升的水 。 蛋白质、糖类和脂肪代谢可供给300毫升的水 。 其余的水（约1200毫升）必须以白开水、饮料来补充，才能保证体内水的平衡 。
2、多吃利水食物
不要以为多吃利水食物会加快水分流失，其实，补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段，可以加强皮肤新陈代谢，增强保湿能力 。
所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量 。
3、少吃高盐辛辣食物
辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失 。
同样，如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，血液的粘稠度变高，使身体处于缺水状态 。
4、清润甘酸水果是上选
多吃山楂、柚子、石榴、苹果等清润甘酸的水果，由于其中含有鞣酸、有机酸、纤维素等矿物质，能起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，可以滋阴润燥 。
第三步：滋润汤水 美颜又补水
营养养生汤同样是你为身体补水的好办法 。 学几款靓汤，既可以滋养身体，又可以美容养颜，何乐而不为呢？
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