锻炼强身：俗话说：“冬天动一动 ， 少生一场病；冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。 ”事实证明 ， 冬季多参与室外活动 ， 使身体受到适当的寒冷刺激 ， 可使心脏跳动加快 ， 呼吸加深 ， 体内新陈代谢加强 ， 身体产生的热量增加 ， 有益健康 。
冬意正在一步一步地加深 ， 每当这个时候 ， 都会有很多人讨论冬季保健的问题 ， 现在跟小编一起来看看冬季养生保健知识！在冬天为你保驾护航！
冬季保健：精神、食物、起居需并重
冬季养生保健的方法有三个方向：精神养生、食物养生和起居养生 。
一 。 宁静为本 ， 保养精神冬季要以安定清静为根本 ， 以保持精神上的愉快和情绪上的稳定 。 《黄帝内经》中“使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若已有得”的意思是说 ， 在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激 ， 让心情始终处于淡泊宁静的状态 ， 遇事做到含而不露 ， 秘而不宣 ， 使心神安静自如 ， 让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪 。
二 。 多食温热 ， 少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅 。 传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类 。 冬季气候寒冷 ， 人们为了御寒保暖 ， 应多食用具有温热性质的食物 ， 而少食用寒凉生冷食物 。 温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等 。
三 。 早睡晚起 ， 避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜 ， “日出而作 ， 日落而息” 。 在冬季 ， 保证充足睡眠时间尤为重要 ， 从传统养生学的角度讲 ， 冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄 ， 使人体达到“阴平阳秘 ， 精神乃治”的健康状态 。 研究表明 ， 冬季清晨空气污染最为严重 ， 各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表 ， 只有待太阳出来 ， 地表温度升高后 ， 才能升高向空中去 。 特别是冬季的清晨常常有雾 ， 雾天不仅给交通造成不便 ， 也能损害人体的健康 ， 自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说 。
冬季保健的5个误区
冬季 ， 有不少有碍健康的生活习惯 ， 常被一些人误认是正确的 。 ?
1、戴口罩防冷 。 鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网 ， 血液循环十分旺盛 ， 当冷空气经鼻腔吸入肺部时 ， 一般已接近体温 。 人体的耐寒能力应通过锻炼来增强 ， 若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气 ， 更容易患感冒 。 ?
2、蒙头睡觉 。 把头蒙在被窝里 ， 感觉上暖和一些 ， 但被窝里的氧气会越来越少 ， 二氧化碳和不洁气体却越积越多 ， 故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力 。 ?热水洗脸 冬天人的面部在冷空气刺激下 ， 汗腺、毛细血管呈收缩状态 。 当遇上热水时则迅速扩张 ， 但热量散发后 ， 又恢复低温时的状态 。 毛细血管这样一张一缩 ， 容易使人的面部产生皱纹 。
3、饮酒御寒 。 饮酒后有浑身发热的感觉 ， 这是酒精促使人体散发原有热能的结果 。 酒劲过后 ， 因大批热量散出体外 ， 反而使人浑身起鸡皮疙瘩 ， 导致酒后寒 。 ?
4、手脚冷冻用火烤 。 冬天手脚长期暴露在外 ， 血管收缩、血流量减少 。 此时 ， 如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力 ， 出现动脉瘀血、 毛细血管扩张、渗透性增强 ， 局部性瘀血 。 轻的形成冻疮 ， 重的造成 组织坏死 。 所以 ， 冷冻的手脚只能轻轻揉擦 ， 使其慢慢恢复正常温度 。
5、皮肤发痒用手抓 。 冬天因干燥感到浑身发痒时 ， 切不可用手抓搔 ， 否则易抓破皮肤引起继发感染 。 防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜、 水果 ， 少吃酸辣等刺激性强的食物 ， 少饮烈性酒 。 勤洗澡 ， 勤换内衣 。 瘙痒严重者 ， 可服用扑尔敏、非那根等药物 ， 也可涂些炉甘石洗剂或 涂搽肤轻松软膏治疗 。
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