打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿 。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成 。
自由泳
身体姿势：身体尽可能平直 ， 腿面的动作刚好露出水面打水 。
臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂 。
打腿：双腿并拢 ， 膝部不要弯曲过度 ， 向下打腿 。
呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸 。 有轻呼吸和爆发式呼吸 。
节奏：打腿六次 ， 两臂各划水一次 。
游泳怎么游 1.学会在水中走
你会觉得很可笑 ， 但这步很重要 。 目的 ， 克服你对深水处的恐惧 。
方法：在游泳池中慢慢往深水处走 ， 不用怕走到水到你肩膀 ， 你就再走回来 。 这样你可以好好感受水深处对身体的压迫 。 很舒服的 。 最好要有人在你边上 ， 一是万一你抽筋就不好了 ， 有可以给你保护 。 二是 ， 你会感到安全 。 但不允许他牵着你走 ， 这很重要 。 一开始你不敢时可以这么做 ， 慢慢过渡到不用别人也可以自由的在水中走 。
2.水中憋气训练
1）先锻炼自己可以在水中闭气 ， 要求闭气时不担心自己会被水呛住 ， 充分相信自己 ， 完全可以不用手捏鼻子 ， 也可以轻松的进行憋气 ， 能在水中坚持20秒就可以 。 这步不需要你在水中有动作 ， 能潜入水中憋住气就行 。
2）在这些训练达到20秒时 ， 你可以试着在池边往下蹲 ， 将身体进一步往水底探 。 因为随着水深 ， 水中压强大 ， 身体承受的压力大 ， 你会感到紧张 ， 因为你不会游泳 ， 怕呛到水 ， 所以要克服你心中这种潜意识的恐惧很重要 。 你应该喜欢水 ， 才想着去游泳 ， 达到锻炼身体的目的 。 你能下蹲水中 ， 感受不同深度水的压力 ， 我觉得也是一种水中快感体验 。
你可以控制你能在水中不同深度（深度不超过你身高75％）的憋气 ， 那学起来就很快了 。
3.浮出水面前期训练
试着在水中闭气时能让自己的身体浮起来 。
方法：
1）憋气潜入水中时将自己身体往前探 ， 不要怕 。 因为你要充分相信自己 。 前探标准是 ， 让身体趴在水中 。
a)在水中你可以憋气超过20秒 ， 所以这20秒对于你来说是很安全的 。 即使你是在5000米的海面上 。
b)你训练的地方水深比你身体浅多了 。
2）不需要很用太多的动作 ， 让自己浮出水面 ， 因为你若是用力动 ， 动作会越开 ， 动作越快 ， 你体内的氧气消耗越多 ， 只是原本在水中不动可以憋气20秒的 ， 这时你可能10秒不到你就把头浮出水了 ， 憋不住气了 。
3）趴的时候 ， 身体一般会往水下沉 ， 别怕！即使你沉到水底也不用怕 ， 因为你在第1点中已经可以在水中下蹲到水底了 ， 这次不过把你下蹲的状态 ， 转为向池底趴的状态 。
4）有个现象 。 只要你慢慢的趴 ， 你身体会在10秒之内半浮在水中的 ， 人不会全沉入水底 。 记住！身体千万不要僵硬 ， 要放松 ， 自然 。 你很懒散的朝水中一趴就行了 。 什么都别怕 。 只到你憋不住气时 。 再探出头 。 如此训练 。 做好这一动作 ， 你就离你会游泳目标还有30％了 。
5）在4）很熟练的基础上 ， 你再趴的过程中 ， 试着把脚踹离水底 ， 手脚慢慢摆动 ， 一般脚是上下摆动 ， 手往前伸着 ， 上下或左右摆动 ， 挑你习惯的动作 。 你会发现自己会浮在水面了 ， 只不过你的头还潜入水中 。 你能这边控制就离你会游泳90％了 。 多多练习 。 寻找把头潜入水中 ， 身体完全可以不碰者池底的感觉 。
4.浮出水面
一般达到第3步不会很难 ， 只是一个过程 。 能熟练“把头潜入水中 ， 身体完全可以不碰者池底”后 ， 接着这个动作 ， 试者把头抬出水面 。 一旦你发现这样身体往水中沉 ， 这时你把头再次埋入水中 ， 身体会接着浮上来了 。 如此找感觉 ， 总会让你找到 ， 通过手在水中一前一后划 ， 腿一下一上拍打这水 ， 你会慢慢的浮出了水面 。
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