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健康知识|怎样快速排便出来，大便怎么快速排便( 二 )

小知识


  • 应激性减弱 。 腹泻之后 ， 肠壁内神经感受细胞为对抗腹泻 ， 保持正常生理 ， 常可应激性降低排粪活动引起便秘 。 长期使用刺激性泻药也可减弱肠壁的应激性 ， 导致便秘加重 。
    • 参考资料
    【健康知识|怎样快速排便出来，大便怎么快速排便】



    便秘了怎样快速排便 生活中解决便秘的方法

    你认为自己有便秘问题 ， 但你真的有吗？我们的生活里经常接触到许多通便秘的广告 ， 让你觉得每天都得排便才是健康的 ， 但修斯特博士却不认为如此 。 许多人患的是心理上的便秘 ， 他们自认为有便秘 ， 但其实并没有 。 事实上 ， 排便的需求因人而异 。 对某些人 ， 一天排三次可能是正常的 ， 对某些人 ， 一周三次或许就足够了 。

    水分是否摄取充足？

    专家们一致认为 ，  便秘者的当务之急是检查饮食状况 。 对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分 。 大量摄取这两者 ， 是软化并促其通过结肠所必要的 。 到底要多少水分及纤维才算够？成人至少每天需6杯水分 ， 8杯更好 。 虽然各种液体都有效 ， 但最好的选择还是水 。 至于纤维量 ， 请看下一段 。

    摄取大量纤维

    哈柏说 ， 大部分美国人未摄取足够的纤维 。 美国饮食协会建议成人每天摄取20——35克的食物纤维 ， 便秘患者则至少30克 。 那么 ， 纤维从何来？哈柏说：“纤维来自合碳水化合物——例如完整谷类、水果及蔬菜 。 "如果你用心选择食物 ， 一天要获取30克纤维并不困难 。 例如 ， 半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克 。 纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类 。 然而 ， 应逐渐增添纤维摄取量 ， 以免引起过度排气 。

    养成做运动的习惯

    你已知道运动有益心脏 ， 但你是否知道它也对肠子有好处？"一般而言 ， 我们认为定期作运动可促进食物通过肠子 ， 以解决便秘问题 。 "艾许尼教授说 。

    坐马桶自我训练

    生活中 ， 许多人早巳习惯了方便时才上厕所 ， 而不是依照体内的反应 。 然而 ， 忍便会逐渐导致便秘 。 但现在改善你的排便习惯还不迟 。 修斯特博士说：“饭后是最自然的如厕时间 。 因此 ， 不妨每餐饭后 ， 坐马桶10分钟 。 假以时日 ， 即可制约结肠养成自然的习惯 。 "

    放松心情

    当你受到惊吓或紧张时 ， 你会嘴巴干涩 ， 心跳加速 。 你的肠子也会停止蠕动 。 劳德医师说 ， 这是一种对抗或逃生的机制 。 如果你感到便秘的压力 ， 不妨试着放松自己 ， 或者听些节奏轻快的音乐 。

    尽情开怀地大笑

    大笑时 ， 震动肚皮 ， 有利于防止一、二天内的便秘 。 这对肠子有按摩作用 ， 能帮助消化 ， 且能缓解压力与紧张 ， 坎仑说 。

    谨慎使用通便剂

    市面上的通便剂通常能发挥效果 ， 但它们容易让使用者上瘾 。 如果服用过多这类化学产品 ， 你的肠子将依赖它们 ， 结果使便秘更严重 。 那么 ， 何时该用通便剂呢？"几乎都不要用 。 "卢梭博士说 。

    认明天然的通便剂

    大部分西药房里 ， 除了卖化学通便剂 ， 你也可发现另一类通便剂 ， 通常包装上会注明"天然通便剂"或"植物通便剂" 。 这类产品里的主成分通常是磨碎的洋车前子(psyllium seed) 。 这是一种超级浓缩的纤维 ， 它不会让使用者上瘾 ， 通常可安全使用 ， 甚至可长期服用 。 然而 ， 服用这类通便剂时 ， 必须搭配大量的水(详读使用说明) ， 以免它们黏着于肠内 。

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