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肚腩怎么减，减掉 肚腩( 二 )

小知识


经常久坐办公室的朋友，可以按摩小腹以刺激肠道蠕动，可以顺时针慢慢按摩或者是逆时针按摩，每天可按摩几次 。 然而做有氧运动也可以消耗腹部脂肪，比如说游泳、慢跑、自行车，建议节假日可跟着朋友一起去运动 。

2、养成排便的习惯

有些人小腹大是因为经常性宿便堆积太多排不出来，所以要养成每天早晨定时排便的习惯 。 早上起床可以先喝一杯开水，刺激肠胃蠕动 。 平常可多吃一些有助排便的水果，如香蕉、西瓜、苹果、猕猴桃 。

3、少吃肥肉、多吃蔬菜

如果你在为你小肚腩人发愁，那就要少吃肥肉 。 主要是肥肉含富脂肪量多，常吃肥肉会使你的小肚腩越变越大，而且不易减掉 。 要多吃蔬菜，蔬菜中富含维生素和纤维素，能够促进肠道蠕动、减少便秘的发生，有利于收腹 。

4、少吃零食

很多人肥胖是因为平常多吃各种零食 。 零食不仅不营养，而且会使人容易肥胖，尤其是长小肚腩 。 所以喜欢吃零食的朋友们要注意，当你想吃零食的时候可以喝喝水或者是吃吃水果 。

5、少吃冰凉食物

冰凉的食物要少吃为妙，像冰淇淋、饮料等，主要是吃冰凉食物会使身体堆积脂肪，这样容易形成了小腹 。

6、远离酒类

说起“啤酒肚”大家对这个词语并不陌生吧，顾名思义就是长期喝啤酒长出来的肚子 。 无论是喝什么酒，都可能会造成腹部长赘肉 。 所以想要远离小肚腩，大家要戒酒 。

参考资料来源：

女人的小肚腩怎么减? 饭后30分钟别立刻坐下，缓慢走走，背对墙壁，脚后跟和臀部以及肩胛骨接触墙壁，收腹，保持直立，使小腿和大腿有酸胀感，绷紧肌肉，保持30分钟，平时有意识收腹，还可以练瑜伽 。
扩展资料：
吃掉小肚腩的饮食窍门
法则1：将下列食物融合在每日菜单中

坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等;豆类或其它豆荚类食物;菠菜和其它绿色蔬菜;无脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麦片;鸡蛋;火鸡肉或其它瘦肉;花生酱;橄榄油;全谷类面包，如小麦、燕麦等;富含蛋白质的食物;浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等;

补充说明：每餐至少包含所列食物中的2项以上 。

法则2：一天吃6餐

节食减肥，容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪 。 因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将1天所需的热量，平均分散在6餐中 。

酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量 。 虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢 。 所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择 。
法则3：控制喝进去的热量

酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量 。 虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢 。 所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择 。

法则4：自己制作鲜榨果汁

学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量 。 每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果 。

法则5：保证酸奶的摄入量

研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61% 。

法则6：停止计算卡路里

在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量 。

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