2.第二阶段—有限的活动：在完成急救和消肿手续后， 接下来便须将焦点转向患部的治愈上 。 首先， 必须了解血液于患部复原中所扮演之角色 。 血液中的白血球具有防御病菌、清除坏死组织、和增进机体免疫力的功能， 因此患部复原的时间遂与血液之供给量成正比 。 举例而言， 皮肤与肌肉具有绵密的微血管组织， 故复原期较短；但韧带与肌腱的微血管分布稀疏， 因而至少须费时六周方能痊愈；至于保护关节的软骨， 由于其全然无血液供给， 故唯有动手术方能治愈 。 此外， 除血管分布的疏密， 运动量之多寡亦会影响血液循环的程度 。 复原初期， 患部尚无法承受剧烈运动， 故宜采热敷或按摩之方式促使血液流通 。 但当受创组织较健全、且使用患部不再感到刺痛时， 便可进入第二阶段， 即藉由适度的运动促进血液循环 。 所谓适度， 是指在患部自主(不施压)与正常的范围内进行活动， 且不致感到不适 。
3.第三阶段—渐进式施压：当患部于自主范围内进行活动而不致感到疼痛时， 便可对受创组织施压， 使其强化 。 但施压之强度须适中， 一旦感到疼痛便须停止， 否则将引起二度伤害 。 其次， 应注意在对患部施以抗压训练时， 须避免于训练后12小时内采热敷 。 此外， 此阶段亦可借机纠正肌群的不平衡发展， 藉施压之方式强化原本较弱的部位 。
4.第四阶段—患部之愈合：随着第三阶段的完成， 患部将回复其原有肌力的2/3， 此时可转以实际攀登之方式帮助愈合 。 由于患部已久未使用， 故须经过一段重新适应期， 方能与其余肌群协调运作 。 起初可进行一些难度易、强度低的攀登训练， 使患部适应各种不同的姿势与动作， 再将强度逐步提升 。 相对于第三阶段， 此阶段可帮助选手审视自身的攀登技巧 。 倘若平日倾向于以固定动作攀登或攀爬特定地形， 此阶段多元化的攀登训练将可降低同类型伤害再度发生的可能性 。
脚扭伤怎么办？ 生活中时常会出现一些损伤， 如踝关节扭伤 。 此时， 很多人会想到中医活血祛瘀、热敷或用手揉一下伤部 。 可是这不但没加快康复， 反而可能出现伤部肿胀、瘀斑等更严重的情况 。 通常， 运动损伤分为急性期、缓解期和康复期， 疗伤也应分期进行 。
急性生期：马上冷敷20分钟
急性期通常指伤后24或48小时内， 此时受伤组织可能出血， 局部出现红热肿痛、功能障碍等急性炎症反应 。 患者要停止活动， 根据情况选择冷敷、加压包扎、抬高伤肢等处理方法 。 一般先冷敷后加压包扎， 也可同时进行 。
冷敷一般每次20分钟， 每4小时1次;24或48小时后停止使用 。 包扎时可用适当厚度的棉花或海绵置于伤部， 用绷带稍加压力包扎， 并经常注意包扎部位的情况 。 若出现绷带过松或过紧， 须重新包扎 。 一般来说， 加压包扎24小时后即可拆除 。
损伤后出现疼痛可使用外敷伤药如云南白药（成药）等， 以迅速消肿止痛， 减轻急性炎症 。 疼痛较重者可服止痛片如芬必得， 淤血A重者可服跌打丸、七厘散等 。 这一时期不能热敷， 也不能按摩伤部， 否则会加重出血和组织液渗出， 使伤部更肿胀 。
虽然伤处不能揉， 但可在周围部位循经取穴进行点按， 有利于消肿止痛 。 如， 手腕受伤肿痛， 点按曲池、内关、合谷;踝部受伤， 点按血海、三阴交 。 即便伤者或家属不懂得穴位也没关系， 只要所按位置大概正确即可
脚踝扭伤肿了怎么办 生活中时常会出现一些损伤， 如踝关节扭伤 。 此时， 很多人会想到中医活血祛瘀、热敷或用手揉一下伤部 。 可是这不但没加快康复， 反而可能出现伤部肿胀、瘀斑等更严重的情况 。 通常， 运动损伤分为急性期、缓解期和康复期， 疗伤也应分期进行 。
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