划水结束时抬头吸气（晚吸气）
完整动作配合：
1.水中滑行做臂和腿分解配合：先划一次臂 ， 在蹬一次腿 ， 建立先臂后腿的概念 。
2.臂和腿分连贯配合：在上述练习的基础上 ， 过渡到划水腿不动 ， 收手又收腿 ， 先伸臂在蹬腿 ， 臂和腿伸直漂一
会儿的连贯配合 ， 配合游时要注意节奏 ， 先伸臂在蹬夹腿而后漂一会儿（伸、蹬、漂）
3.完整配合：在上述两个练习的基础上 ， 加抬头动作又臂和腿配合两次 ， 呼吸一次 ， 逐渐过渡到臂和腿配合一次 ，
吸气一次 。 开始时可重复游较短距离 ， 逐渐加长距离 。
蛙泳教法提示：
1.蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏 。 练习时 ， 强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完
整动作为主 ， 避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象 ， 但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片刻 。 检查蛙泳腿的标
准 ， 是看蹬夹腿的效果如何 ， 即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好 。
2.两臂动作：开始强调小划臂 ， 由手掌划水过渡到小臂参加划水 。 动作有利于体会和掌握高肘划水并可逐渐增就加
手臂的“对水感” ， 而大划臂往往会破坏手臂的“对水感”和腿配合的节奏 ， 总之臂划水宜小不宜大 。 臂与呼吸的配合 ， 初学者
可学早呼吸 ， 因早呼气容易掌握 。 初学者的呼吸 ， 要强调呼气 ， 抬头吸气的要掌握好吸气的时机 。
3.完整配合：可先做两次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快过渡到1∶1∶1
4.能游15米后就要在动作节奏不乱的情况下增长距离游 。 要求初学者在游动中突破呼吸关 ， 锻炼坚强的意志品
质并能不断改进动作 。
5.蛙泳教学中可结合进行踩水教学 ， 因两者动作有相似之处 ， 可相互进行 ， 也有利于确保安全
蛙泳口诀
(1)蛙泳简介
蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划.
两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会.
(2)腿部动作
屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩,
边收边分慢收腿,两脚翻转向两边,
向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会.
(3)臂部动作
两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划,
划至肩下快收手,划水收手连起来.
(4)呼吸动作
两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸,
两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气.
(5)呼吸与腿臂动作的配合
两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,
两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,
划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,
此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美.
(6)完整配合动作
两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,
伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,
划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急.
蛙泳呼吸
蛙泳的换气 ， 主要在于手部的动作 ， 相对自由泳来说 ， 蛙泳的技术动作比较简单 ， 很
容易学 。 大家肯定都知道如何登腿 ， 但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意
?
到肘部的动作 ， 蛙泳的手部动作是手臂并拢划出 ， 分开向两侧后方划水 ， 在用力完的时
候
手臂应该在身体两侧 ， 这时应该有一个迅速有力的夹肘动作 ， 依靠这个动作的力量会有
一
瞬间的向上浮力 ， 上身随着这股浮力露出水面 ， 完成嘴巴吸气动作 ， 而呼气同自由泳一
样
是在水下用鼻子完成的 。
如何学习蛙泳啊！！？？ 1、先学习腿 ， 再学习手 ， 最后配合 。
2、腿：大腿不要分开 ， 不要前驱 ， 放松收小腿 ， 向两侧翻开 ， 此时应该成夹膝盖的样子 。 蹬夹小腿迅速 ， 一直夹到感觉到两条腿并拢 。
3、手：屈臂抱水 ， 挺腰 ， 夹肘 ， 大臂后面不能超过躯干 。
4、配合：永远记住 ， 你的目的是不停向前 ， 保持前进 ， 也就是说 ， 手在前冲入水一瞬蹬腿 ， 收腿前一瞬手再抱水 ， 不要让两相抵 ， 要交错只增进
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