现在我还要教你再增加一个技巧 ， 这个自我催眠会更加完整 。
当你数到二十 ， 整个人进入很好的催眠状态之后 ， 接下来 ， 你可以反复自我暗示一句催眠金句：「每天 ， 在各方面 ， 我都越来越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.）
我建议你至少反复对自己暗示二十一次 ， 暗示完毕后 ， 你就可以睁开眼睛 ， 感觉到整个人神清气爽 ， 容光焕发 。
在一天当中 ， 你可以多次这样自我催眠 ， 它前后可能只花五分钟而已 ， 所以你随时都可以操作 。 尤其是睡觉前 ， 更是自我催眠的最佳时机 ， 你就按照这个程序进行 ， 反复暗示二十一次「每天 ， 在各方面 ， 我都越来越好！」之后 ， 再告诉自己：「今晚我会睡得非常好 ， 而且会在明天X点X分自动醒来 ， 醒来以后 ， 整个人活力充沛！」
当你能够这样做的时候 ， 我会认为你自我催眠的功力有六十分了 。
学会自我催眠之后 ， 你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令 ， 同时 ， 你还可以针对临时状况 ， 自行拟定对治的指令 。
记得民国七十年我就读中原大学心理系时 ， 学校规定一二年级一律住宿舍 ， 宿舍一到晚上十一点就断电 。 夏夜里 ， 气温高 ， 室内闷 ， 宿舍没有电风扇 ， 至于冷气 ， 门儿都没有！由于校园里多蚊子 ， 所以上床时一定会挂上蚊帐 。 你可以想象 ， 又睡在蚊帐 ， 室内又闷热 ， 这是多么不舒服的情境 。
后来 ， 我就现学现卖 ， 用自我催眠的方法来克服 。
上床后 ， 钻进蚊帐里 ， 我全身躺平 ， 逐步放松身体各个部位 ， 在放松的过程中 ， 会感受到浮动的心慢慢宁定下来 。
身体完全放松后 ， 我把注意力转移到呼吸 。
把呼吸放慢 ， 拉长 ， 吸气的时候 ， 想象空气好像是一条细长的银线 ， 从鼻子钻进气管 ， 流入肺叶 ， 带来一股清凉的感觉 ， 一点一点渗透到全身的皮肤……
大约十分钟后 ， 我开始感觉到全身清凉 ， 彷佛被一团温度凉爽得恰到好处的冷气包围着 ， 于是就能舒适地入眠了 ， 还可以好整以暇的 ， 半睡半醒的 ， 让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡 。
这就是简单又管用的自我催眠 ， 只要你掌握到这个原理 ， 运用范围可以遍布生活中每个区块 。 例如 ， 当你生病的时候 ， 可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光 ， 流至生病的部位 ， 并且暗示自己 ， 我的身体越来越健康！例如 ， 当你必须上台报告 ， 却心脏跳动加快 ， 开始怯场 ， 你可以先在心里告诉自己：「我会慢慢从一数到二十 ， 每数一次 ， 我就更放松 ， 数到二十的时候 ， 我就会冷静清醒 ， 充满信心 ， 上台报告的时候 ， 我会口齿清晰 ， 说话流畅 ， 顺利完成！」
当你达到这个地步 ， 我会给你打八十分了 。
如何自我催眠 自我催眠的基本过程
（1）准备过程
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