小贴士：平时要及时排尿（减轻膀胱压力）， 不能憋着 。
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身材
生完宝宝， 许多妈妈很难甩掉水桶腰、大象腿、还有烦人的妊娠纹， 而有些妈妈像是生了个“假孩子”， 比如女明星们 。 这里除了先天体质之外， 个人的努力也很重要 。 理论上讲， 产后体重多数是会恢复的！但如果吃的多、动得少， 身材不走样才怪 。 加上中国传统的“坐月子”习俗， 更加助长了你的体重 。
小贴士： 产后锻炼要抓紧， 还要记得管住嘴！
另外， 想要产后恢复得好， 从孕期就要开始运动， 产后更加不能偷懒！只要没有什么产后并发症（不放心的可以先问问医生）， 生完就可以慢慢恢复锻炼咯 。 可以进行几个较安全的运动： 比如步行， 游泳， 健身自行车， 改良式瑜伽， 跑步等 。
没有恢复不了的身材， 只有偷懒的婆娘 。 借口始终是借口， 为了身材， 努力动起来吧！
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产后饮食注意事项
1. 不要吃太多的酸性食物 。 产妇易消化不良， 酸性食物摄入过多致使内火过旺， 影响健康和心情 。 月子中还是须以清淡口味为主， 荤腥应当适度 。
2.随时补充水分 。 产后的妈妈喜欢出虚汗， 而且总感到口干， 没有胃口， 这些症状通过及时补水都能得到比较好的缓和 。
3.多吃钙含量高的食物 。 对于坚持喂奶的妈妈们来说， 分娩后仍然要持续补钙， 否则会影响奶水的质量和自身的健康 。
4.全面摄入养分， 最好不要挑嘴， 一定要做到荤素搭配 。
5.合理使用食用盐 。 产后的女性并非一点盐都不能碰， 适当的在料理中加入些食用盐可减弱妈妈们的乏力感 。
6.多吃胶质成分比重大的食品， 帮助肌肤早日恢复弹力 。
产后漏尿能治好吗？ 1、锻炼括约肌
在有尿意的时候， 不要马上去小便， 推迟15分钟去卫生间， 坚持锻炼1-2周， 然后将时间调整为推迟30分钟 。 还可以坐在马桶上， 小便到一半时， 然后突然停止， 反复练习 。
2、凯格尔练习
这是一种盆底肌肉的收缩练习， 也被称为骨盆运动 。 可以帮助改善尿道和直肠括约肌的功能 。 可以跟着G动做凯格尔运动， 锻炼盆底肌 。 每次锻炼时收缩盆底肌肉数到10， 然后放松盆底肌肉数到10， 反复练习， 每次做10套收缩和放松 。 上午、下午和晚上每天做三次凯格尔练习， 一般坚持4-6周以后会出现效果 。
3、提肛运动
双腿微分开， 收缩两侧臀部肌肉， 使之相挟， 向大腿部靠拢， 膝部外转 。 然后收缩肛门括约肌， 使阴道向上提的方向运动 。 运动， 走路或站立时， 有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉， 然后放松， 重复练习 。
产后漏尿怎么治疗？ 产后漏尿也就是产后尿失禁， 主要是由于妊娠期盆底韧带松弛， 导致耻骨尿道韧带松弛， 盆底调吊床结构难以维持其固有功能而引起的无意识排尿症状 。 治疗方法包括保守治疗和手术治疗 。 保守治疗有包括1.心理治疗， 首先要保持一个良好的心态， 调节心境和情绪 。 2.行为锻炼， 培养合理规律的饮食习惯， 多进食蔬菜水果， 粗纤维食物， 每日饮水2000-2500ml， 防止便秘， 引起腹压增高 。 定时排空膀胱， 不憋尿， 避免过重的体力劳动和运动， 积极治疗感冒， 咳嗽等 。 3.盆底肌锻炼(缩肛运动):用力收缩， 肛门夹紧臀部， 持续5s， 放松5-10s， 重复进行， 连续20次以上， 运动时照常呼吸， 每日可进行3-4次， 每日最佳锻炼强度及频率因人而异， 但坚持是最重要的原则 。 4.盆底肌肉电刺激和生物反馈治疗， 是通过物理治疗的方法 。 如果症状严重或保守治疗无效， 建议进行手术治疗 。
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