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健康知识|怎样促进排便，怎样加快肠胃蠕动排便( 三 )

小知识


2、冷开水
早晨起床后喝一杯冷开水 ， 可以有效的防止便秘 。 早上起床 ， 肠道中的东西都消耗的差不多了 ， 喝一杯水 ， 可以直接到达大肠 ， 这样可以促进肠胃蠕动 ， 促进大便排除 ， 轻松除便秘 。
3、魔芋+蜂蜜
可以将魔芋榨汁 ， 然后放到锅中用小火烹饪成糊状 ， 然后放在容器当中 ， 接下来用蜂蜜调和就可以了 。 坚持每天早晨空腹喝两勺 ， 就可以有效防止便秘 ， 对于长期的便秘也是很有帮助的 。
4、西梅汁
西梅汁倍西方国家成为“人体清道夫” ， 西梅当中有丰富的膳食纤维 ， 果胶和一些微量元素 ， 而且经常喝一些西梅汁可以帮助促进肠胃的蠕动 ， 增加排便次数 ， 可以有效的缓解或者防止便秘的发生 。
5、饭后吃梨
饭后半小时可以吃一个梨 ， 梨不但口感很好 ， 而且非常多汁 ， 富含维生素也是非常丰富的 ， 而且梨的热量和脂肪非常低 。 如果饭后吃一个梨可以有效的促进胃肠道的蠕动 ， 梨当中每百克都有3克的纤维素 ， 可以帮助防止便秘 ， 消化性疾病 ， 还可以净化肾脏 ， 清洁肠道 ， 防止便秘 ， 还可以有效预防胃肠道疾病的发生 。
6、饮醋
准备30毫升的米醋 ， 两勺蜂蜜 ， 加上3-5倍的水 ， 在每顿饭之后喝 ， 坚持喝一段时间 ， 会发现排便又变的顺畅很多 。 醋是可以促进排便 ， 但是因为醋是酸性的 ， 如果单喝容易损伤肠胃和十二指肠 ， 所以可以在稀释之后喝 ， 改善便秘效果非常好哦 。
7、淡盐水
每天600ml的淡盐水 ， 要温热水加少量食盐 ， 每次喝的时候要大口喝水 ， 不要小口的喝 ， 能快速到达肠部 ， 起到排毒的作用 ， 适用于便秘较轻的朋友 。 因为盐水有一定的浓度 ， 肠道会当作血在流动 ， 不会吸收喝下去的水 ， 所以盐水才有足够的分量冲洗肠道 ， 最后由大肠排出 。 而且盐水有消毒杀菌的作用 ， 能更好地清洗肠胃 。
8、空腹喝凉牛奶
空腹喝冰牛奶可通便 ， 一是因为冷的刺激会加速肠道运动 ， 二是牛奶中有大量乳糖 ， 而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶 。 所以喝牛奶后 ， 乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外 。
9、多吃水果
每天应该多补充水果 ， 不仅仅是因为水果的营养价值高 ， 水果的纤维素含量比较高 ， 而且水果中还含有一些果胶 ， 会使大便变软 ， 对排便有帮助 。
扩展资料：
便秘主要是因为饮食结构发生变化：高糖份、高脂肪 ， 再加上饮酒、吃火锅;蔬菜、水果中农药残留、激素超标 ， 对我们人体损伤很大 ， 尤其对肠道伤害最大 ， 造成肠道大量有益菌缺失 ， 破坏肠道有益菌群平衡 ， 破坏肠道正常代谢功能 ， 肠内毒素、垃圾、废油脂堆积增多 ， 最终产生宿便 。
参考资料：

如何促进排便？ 最简单的方法是每天早上起来时喝一杯清水 ， 切记：是不刷牙不吃东西空腹时 ， 前晚睡觉前放好 ， 醒来后还躺着就喝了 ， 然后躺一会再起床 ， 这个也叫清理肠胃 ， 可以加快肠蠕动 。 先别急 ， 坚持几天就会有效果 。 还有每天一定要多吃蔬菜、水果 ， 或是每天摄取20至30公克的纤维 ， 泡在开水里 ， 分两次到四次喝下去 ， 几个星期内就会有改善 。

如果补充纤维不见效 ， 请运动以促进消化道蠕动 。
减肥期间怎么促进排便? 可以吃以下水果：
1、柚子
柚子里面有非常多的维生素成分 ， 而且味道是比较酸甜的 ， 很多人都比较喜欢 。 在中医上来看柚子是一种具有行气 ， 消食 ， 解酒毒 ， 治疗便秘等作用的食物 ， 而且柚子本身所含有的营养是比较丰富的 ， 其里面的钙还有维生素都超出了其他的水果 ， 柚子中维生素C含量是柠檬还有橙子的三倍 。

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